er is een lange lijst van voordelen aan het doen van een cool down na elke training, maar toch blijven de meeste mensen het overslaan. We weten dat het verleidelijk kan zijn om uw schaarse bron van tijd te willen besteden aan het gewoon branden door uw meest intense, resultaatgerichte trainingsroutine die spieren opbouwt, vet verbrandt, of meer direct voldoet aan welke fitnessdoelen u zou kunnen worden barreling naar, maar de afkoeling is onderdeel van maakt uw meer intense trainingssessies effectief te blijven.
hier zijn slechts enkele manieren waarop lichte cardio-en stretching cool down-workouts uw algehele prestaties en gezondheid kunnen verbeteren:
– Cool down-stretches kunnen uw flexibiliteit verbeteren, wat cruciaal is om blessures te voorkomen en fysiek actief te blijven door de jaren heen.
– een geleidelijke afname van de lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat het bloed zich goed kan herverdelen, met name door terug te keren naar de hersenen en het hart in plaats van op te stapelen in uw onderste ledematen, wat kan leiden tot flauwvallen, licht gevoel in het hoofd, onregelmatige hartslag, enz.
– hoewel in sommige onderzoeken hierover de laatste tijd wordt gedebatteerd, wordt al lang aangenomen dat afkoeling helpt om de opbouw van melkzuur in de spieren te verdrijven, die anders de volgende dag vertraagde beginpijn (DOMs) kan veroorzaken.
– het lichaam krijgt de kans om alle systemen die tijdens uw trainingssessies zijn ingeschakeld opnieuw te reguleren; uw hartslag, bloedsomloop, lichaamstemperatuur, hormonen, enz.
idealiter zou een persoon 10 minuten aan een afkoeling besteden (mogelijk zelfs langer voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, daarom is het zo belangrijk om met uw arts te praten voordat u begint met een soort trainingsprogramma). In het belang van “iets is altijd beter dan niets”, hebben we een korte, tijd efficiënte afkoeling en stretch video die loopt door een paar zeer lichte cardio-oefeningen om de hartslag terug naar beneden te brengen, en vervolgens een reeks van stretches gehouden voor 20 seconden elk gemaakt. Als de tijd het toelaat, zou het een goed idee zijn om een paar minuten extra licht af te koelen cardio voordat u deze video start, of zelfs de video twee keer doen.
zelfs als u niet net klaar bent met een training, kunt u nog steeds profiteren van deze routine. Deze korte afkoelroutine kan ook een geweldige manier zijn om je mentaal en fysiek voor te bereiden om te gaan slapen.
Trainingsstructuur:
– 4 intervallen van 30 seconden van licht lichaamsgewicht cardio om de hartslag geleidelijk terug te brengen
– 5 Stretches gehouden gedurende 20 seconden aan elke kant van het lichaam
30 seconden elk:
Torso rotaties
schommelende Zijtrappen
schommelende Kont Kickers + ventrale trekken
Arm Crossover Swings + laterale stappen
20 seconden elke Stretch:
staande Quadriceps
leunende Hamstring
schommelend binnen dij
Muurborst Stretch
Rhomboid Pull
in deze video hebben we elke positie gedurende 20 seconden vastgehouden, maar als u wilt kunt u de stretch langer vasthouden. Statisch uitrekken (houdposities langer dan ongeveer 20 seconden, tot 30-60 seconden) is meer geschikt voor na een fysiek veeleisende routine, en niet eerder.