u kunt Russische Roulette spelen door 80 pond te verliezen in 2 maanden: Hier is waarom
veel mensen die moeite hebben om 80 pond te verliezen in 2 maanden vinden hoop in diëten die snel en gemakkelijk gewichtsverlies beloven via drastische calorie beperking. Deze eetplannen beweren dat je radicaal overtollige kilo ‘ s verliest, je lichaam ontgiften, je huid reinigen – kortom, het bereiken van echt magische resultaten in een mum van tijd. Maar is dit mogelijk en zijn dergelijke diëten eigenlijk zo gunstig voor uw gezondheid? Kun je laten we zeggen, 80 pond verliezen in slechts twee maanden en dit gewicht voorgoed weghouden? Lees hieronder om alle mogelijke valkuilen van snelle gewichtsverlies programma ‘ s te begrijpen en te leren hoe u uw gewichtsverlies plan duurzaam en gezond te maken.
hoe verliest u in 2 maanden
kortstondig kan dit niet veilig worden gedaan, tenzij u veel overgewicht heeft en uw arts u dit tempo heeft aanbevolen. “Zeer” betekent in dit specifieke geval een BMI in het zwaarlijvige bereik (30 of hoger). Soms, in deze situatie, zullen artsen adviseren een snel tempo van gewichtsverlies, omdat de gezondheidsrisico ’s die gepaard gaan met obesitas voor de individuele persoon zijn meer dan de risico’ s die gepaard gaan met snel gewichtsverlies. Dit snelle gewichtsverlies vereist ernstige calorie beperking (tot 1200 calorieën per dag of zelfs minder) die moet worden gecontroleerd door een arts, omdat het gevaarlijk kan zijn.
als je moeite hebt om zelfs maar te flirten met het idee van het opgeven van uw favoriete voedsel of uit te werken tot je benen wijken – BetterMe app is hier om een frisse blik in de manier waarop u het gewichtsverlies proces te ademen! Bekijk de app en ervaar de leuke kant van fitness en dieet met BetterMe!
5 manieren waarop snel gewichtsverlies uw gezondheid ondermijnt
- het berooft u van belangrijke voedingsstoffen. Veel crash diëten omvatten het afsnijden van hele voedselgroepen, wat ertoe kan leiden dat u niet genoeg vitaminen en macronutriënten krijgt. Die diëten kunnen u leiden tot voedingstekorten, die op hun beurt uw energie kunnen verminderen, uw haar en nagels broos maken, en uw botten en immuniteit verzwakken.
- het vertraagt uw metabolisme in plaats van het te stimuleren. Volgens een recente studie, hoe sneller je grote aantallen verliest op je schaal, hoe meer je metabolisme vertraagt omdat je hongermodus bent ingegaan en je lichaam wil vasthouden aan wat het gelooft dat schaarse voedingsstoffen zijn. Dit heeft de neiging om te resulteren in gewichtstoename na het stoppen van het dieet en terug naar een normaal eetpatroon (1, 5).
- u kunt spiermassa verliezen in plaats van vet. Op crash diëten begint je lichaam je spieren af te breken op zoek naar energie. Dat is ook de reden waarom het enorm belangrijk is om de juiste eiwitinname te houden tijdens het volgen van een dieet (2, 3).
- u kunt zeer uitgedroogd raken. Als gevolg van water gewicht, kunt u Pond vrij snel te verliezen in de eerste week, maar dit op zijn beurt kan leiden tot een gebrek aan water in je lichaam. Dus houd uw vochtinname omhoog terwijl het vasthouden aan een dieet, of u kunt constipatie, hoofdpijn en spierkrampen ervaren.
- uw relatie met voedsel kan eronder lijden. U kunt het risico van het ontwikkelen van ongezonde eetgewoonten in verband met wanordelijk eten, anorexia, en boulimia.
Lees verder: wat te eten voor de training op Keto Dieet Om het meeste uit uw trainingssessie te halen
het belang van een gezond dieet
zoals u kunt zien, heeft snel gewichtsverlies zeer belangrijke gezondheidsklachten die de ogenschijnlijke voordelen ervan overstijgen. In plaats daarvan, streven naar een gezonde en stabiele gewichtsverlies. Goede diëten, inderdaad, kan variëren in hun regels en inhoud, maar een gemiddelde gezonde voeding moet omvatten:
- fruit en groenten per dag
- hoger vezel (4) zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen, volkoren brood, bruine rijst of volkoren pasta
- zuivel of zuivel alternatieven (zoals soja dranken)
- peulvruchten, vis, eieren, vlees en andere eiwitten (met uitzondering van rood vlees)
- onverzadigde oliën en spreads (kleine hoeveelheden)
- voldoende vocht (minstens 6 tot 8 glazen per dag)
natuurlijk, elk goed dieet worden aangevuld met regelmatige fysieke activiteit. Je kunt beginnen met 20 minuten per dag, drie dagen per week, en daarna omhoog gaan. Later kunt u high-intensity interval training, die uw gewichtsverlies zal stimuleren en helpen beeldhouwen van het perfecte lichaam op te nemen. Dit zal je niet verliezen 80 pond in 2 maanden, maar de resultaten zullen indrukwekkend en duurzaam zijn.
kortom, het verliezen van 80 pond in 2 maanden is niet alleen onmogelijk voor de meeste mensen, maar probeert deze resultaten te bereiken door calorie-beperkende diëten die zeer schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid. In plaats daarvan, wees geduldig en kiezen voor evenwichtige-voedingsstoffen plannen zoals een mediterraan of vegetarisch dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. De uiteindelijke resultaten zullen u verrassen.
DISCLAIMER:
dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!
bronnen:
- combinatie van een caloriearm dieet en gedragsverandering bij de behandeling van obesitas. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- vervanging van gezonde plantaardige eiwitten door rood vlees verlaagt het risico op hartziekten (2019, hsph.harvard.edu)
- de rol van eiwit in gewichtsverlies en onderhoud (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- volkorrelinname als een marker voor gezond lichaamsgewicht en adipositeit. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- waarom bevelen artsen een langzaam gewichtsverlies aan? Wat is er mis met snel gewichtsverlies? (2017, mayoclinic.org)