zo doe je een beenlift:
herhalingen: 10 per been
Sets: 1-3
intensiteit: licht tot matig
Tempo: 3-1-3
Rust: 30-90 seconden tussen de sets
startpositie: lig op je rug met je linkerknie gebogen en je voet plat op de vloer. Strek je rechterbeen. Leg je handen bij je heupen op de grond.
beweging: Trek uw dijspieren aan en til uw rechterbeen langzaam in de lucht op tot de hoogte van uw linkerknie. Pauzeer, laat dan langzaam je been zakken om op de vloer te rusten. Eindig alle herhalingen, herhaal dan met het linkerbeen. Dit maakt één set compleet.
Tips en technieken:
- Handhaaf een neutrale houding met uw schouders naar beneden en rug.Zorg ervoor dat u de dijspier strakker maakt voordat u het been opheft.
- uitademen terwijl u optilt.
te hard? Til je been een kortere afstand op.
te gemakkelijk? Probeer de beenlift in de vorm van een T in een langzaam, gecontroleerd tempo te doen. Til je rechterbeen 4 inch, beweeg het been naar je linkerbeen 4 inch, terug naar het midden, beweeg het been 4 inch naar rechts, terug naar het midden, dan laat je been naar de vloer. Eindig alle herhalingen, herhaal dan met het linkerbeen. Dit maakt één set compleet.