binnen de eerste 24-48 uur is RIJST (rust, ijs, kompres, verheffen) cruciaal voor het herstelproces. Naarmate de zwelling afneemt, treedt een langzame progressie van pijnvrij passief en actief bewegingsbereik van de enkel op bij lichte theraband-weerstandsactiviteit. Tijdens de overgang terug naar normale activiteit, kan de atleet nodig hebben om een laars te dragen om de enkel te stabiliseren en de hoeveelheid gewicht die het gewricht absorbeert te beperken. Tijdens het revalidatieproces zal de fysiotherapeut geleidelijk de hoeveelheid belasting die de enkel aankan verhogen totdat de atleet weer volledig gewicht draagt.
het eerste doel is de enkel terug te brengen naar zijn vorige bewegingsbereik in alle richtingen. In mijn ervaring als een ProSport / STACK fysiotherapeut, pijn is de grootste beperking in het herstel van een atleet. Ik heb ontdekt dat de ZAMST A2-DX brace helpt bij het ondersteunen van de interossale ligament het verminderen van pijn aanzienlijk zonder het bereik van de beweging volledig te beperken.
zodra de basissterkte is bereikt en het gewicht pijnvrij is, worden dynamische krachtcontrole en enkelvoudige beenbalansoefeningen opgenomen in het trainingsprogramma. In de laatste stadia van de revalidatie van de atleet moet een progressie door behendigheid en plyometrie worden getest en gebouwd voordat u terugkeert naar de sport.
hoge taptechniek voor verstuiking van de enkel
zie bijgevoegde Video
preventie van hoge verstuiking van de enkel
preventie is natuurlijk de beste revalidatie voor elk letsel. Hoewel het onmogelijk is om het willekeurig voorkomen van elke verwonding te elimineren, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om de kans te verkleinen: