bij mensen met een bipolaire stoornis gaan depressie en verslapen hand in hand. Oorzaak en gevolg gaan in beide richtingen. Depressie leidt vaak tot meer slapen en tot een vertraagd slaappatroon( later opblijven en later slapen); langer en later slapen kan depressie veroorzaken of verergeren. Gelukkig kan de neerwaartse cyclus van depressie en verslapen in de tegenovergestelde richting lopen. Het verminderen van uren slaap en vroeg in de ochtend wakker worden kan een zeer sterk antidepressief effect hebben.
zoals u aangeeft, is minder slapen en eerder wakker worden gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het is belangrijk om te beseffen dat verslapen is niet alleen luiheid. Depressie zorgt voor een sterke druk om meer te slapen en later te slapen. Maar er zijn een paar specifieke dingen die kunnen helpen.
het instellen van een regelmatige waktijd is de belangrijkste stap. Mensen die worstelen met een vertraagd slaappatroon voelen vaak: “ik zou eerder wakker kunnen worden als ik maar eerder kon slapen.”Maar we weten dat de biologie eigenlijk de andere kant op gaat:” Ik zou eerder kunnen slapen als ik maar eerder kon opstaan.”
wanneer mensen vele uren in bed doorbrengen, wordt hun slaap vaak onderbroken – met korte periodes van slaap en veel tijd liggend wakker in bed. Dat soort slaap is helemaal niet rustgevend. Het is natuurlijk om te denken: “Ik moet meer tijd in bed doorbrengen om me uitgerust te voelen.”Opnieuw gaat de biologie van de slaap de andere kant op: minder uren in bed doorbrengen leidt tot minder onderbroken—en rustigere—slaap.
helder licht en activiteit in het begin van de dag kunnen helpen om een vertraagd slaappatroon te resetten. In het voorjaar en de zomer is het genoeg om de schaduwen vroeg te openen en ‘ s ochtends naar buiten te gaan. Natuurlijk licht zal een sterk ochtendsignaal naar je hersenen sturen en je slaappatroon eerder verschuiven. In de herfst-en wintermaanden kan een heldere lichtbak nodig zijn om een sterk genoeg ochtendsignaal te sturen. Ik moet waarschuwen dat er meldingen zijn van mensen met een bipolaire stoornis die zich versneld of manisch voelen na het gebruik van een heldere lichtbak—maar dat is ook het bewijs dat het echt kan werken!