voeding voor gezond sperma
als u van plan bent een gezin te stichten en problemen heeft gehad met het concipiëren, moet u mogelijk een gezondheidsdeskundige raadplegen. er zijn enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om je voortplantingssysteem te optimaliseren . Probeer het volgende-met een beetje tijd kunnen ze de algehele gezondheid en het welzijn van de volgende generatie verhogen.
EET MEER VOOR GEZOND SPERMA:
1. Vitamines
tekorten aan vitamine A zijn in verband gebracht met traag sperma en verminderde vruchtbaarheid. Eet veel rode paprika ‘ s, haver, wortelen, gedroogde abrikozen, zoete aardappelen, spinazie en broccoli om je een vitamine een boost te geven.
vitamine C, in goede hoeveelheden aangetroffen in aardbeien, asperges, fruit en gele groenten, heeft een positief effect op de levensvatbaarheid en beweeglijkheid van sperma (het zwemvermogen van sperma).
vitamine C, E en B12 zijn ook belangrijke antioxidanten die sperma kunnen beschermen tegen schade door vrije radicalen en oxidatieve stress.
een goed multivitaminesupplement is een geweldig idee als u het gevoel hebt dat u niet genoeg van de sperma-ondersteunende vitamines uit uw reguliere dieet krijgt. Terwijl het verkrijgen van uw voedingsstoffen uit dieet belangrijk is, is het nemen van een multivitamine een manier om eventuele voedingstekorten in uw dieet aan te vullen.
2. Mineralen
zink speelt een belangrijke rol bij de productie van testosteron en sperma. Natuurlijke bronnen van dit mineraal zijn eieren, kalkoen, oesters, zeevruchten, pompoenpitten, rundvlees, haver, Lam, yoghurt, noten en gerst. Selenium wordt ook verondersteld gunstig te zijn voor de beweeglijkheid en gezondheid van sperma. Je kunt het krijgen door paranoten, rood vlees, kwark, gevogelte en eieren te eten. Als u denkt dat u niet genoeg zink of selenium krijgt, kan een multivitamine helpen.
3. Vetzuren
Studies hebben aangetoond dat vruchtbare sperma van mannen meestal grotere hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetten bevatten, in het bijzonder omega-3 en omega-6 vetzuren, dan die van onvruchtbare mannen. Ze zijn te vinden in walnoten, chia zaden, omega-3 supplementen en vis zoals ansjovis, sardines en zalm.
4. Foliumzuur
sommige mannen die voedingssupplementen hebben ingenomen die foliumzuur bevatten in combinatie met zink om de gezondheid van het voortplantingssysteem te behouden/ te ondersteunen. Houd uw niveaus omhoog door het eten van groene groene groenten, volkoren voedsel, avocado ‘ s, bonen en fruit.
5. Lycopeen
lycopeen, een felrode caroteen die wordt aangetroffen in tomaten, tomatensaus, wortelen, watermeloenen en pootpoot, blijkt het aantal zaadcellen te verhogen.
6. WATER
door de hele dag veel water te drinken, kunt u dehydratie tegengaan, Een van de belangrijkste factoren die geassocieerd worden met een laag sperma-volume.
EET MINDER BIJ GEZOND SPERMA:
1. Groenten en fruit
met bestrijdingsmiddelen zijn altijd grondig gewassen voordat ze worden gegeten, of beter nog, ga biologisch.
2. Ingeblikt voedsel
de binnenkant van veel blikjes voor voedingsmiddelen en dranken is bekleed met BPA-bevattende hars en bijzonder hoge gehalten worden aangetroffen in zuur ingeblikt voedsel, waaronder bepaalde vruchten en tomatensaus. Kies vers voedsel en levensmiddelen gebotteld in glazen containers in plaats van blik