correr uma maratona pode ser uma experiência de mudança de vida. Primeiro, você desenvolveu a coragem de se chamar de corredor e se inscrever, em seguida, você completou um longo e rigoroso programa de treinamento, e, finalmente, você colocou tudo o que tinha em cruzar a linha de chegada. Basta perguntar a qualquer maratonista, o senso de realização ganha vale bem a luta. Mas o que resta para os corredores que procuram mais? Felizmente, há uma plataforma para estes corredores explorarem os seus limites. De uma experiência pessoal, quando atravessei a linha de chegada da minha terceira maratona, lembro-me distintamente de pensar para mim mesmo: “Uau, sinto que podia continuar a correr.”O lugar para continuar a correr está no curso de uma maratona ultra e eles são mais comuns do que você pode pensar, bem, pelo menos a distância de 50k é. Existem várias distâncias para escolher ao selecionar maratonas ultra; no entanto, aqui vamos discutir o menor comprimento da Maratona ultra. Não, Não é correr uma maratona do que correr até ao carro, apesar de te aplaudir pela pressa. A distância mais Curta da Maratona ultra é de 50 km. Então, vamos explorar a diferença entre uma maratona e um 50k e ver se é o adequado para sua próxima corrida.
distância
a distância de 50k é uma maratona longa ou um ultra curto? Isso dependerá do curso. A diferença de quilometragem é de aproximadamente 8 km. Se você está correndo uma estrada plana 50k, pode parecer mais como uma maratona mais longa onde você corre em um ritmo mais lento e comer mais. Por outro lado, a maioria dos 50K runs são encontrados nas trilhas com muitas mais colinas rápidas e ganho de elevação do que uma maratona. Neste tipo de curso é onde você descobre a verdadeira natureza de uma maratona ultra.
terreno
seja um lado técnico da montanha, trilhas rígidas rápidas, cascalho macio plano, ou longas estradas montanhosas, o tipo de terreno parecerá a maior diferença de todas. Encontrar-se a correr por uma rua da cidade durante uma maratona em comparação com encontrar-se a subir um penhasco numa trilha técnica estreita será um choque cultural absoluto a menos que esteja pronto para isso. As maratonas consistem principalmente em longas retas, enquanto a maioria das corridas de 50k são encontradas ao longo de trilhas com voltas e escalas que são muito mais íngremes e rápidos. Mas tenha em mente que cerca de 50k ultra maratonas são planas. Se você decidir fazer a transição sua melhor aposta é ver a descrição do curso no site e escolher um layout que você está mais confortável com. Embora, a palavra “confortável” rapidamente se desintegra durante qualquer maratona ultra. Então aqui está minha palavra de conselho: basta encontrar uma descrição do curso que soa um pouco “realizável”.
Pace
o número de minutos que leva para cobrir 1 milha, ou pace, vai mudar entre uma maratona e um 50k, especialmente ao longo das últimas 5 milhas da corrida. Ao subir para a arena de 50k a maneira mais eficaz e eficiente de pace é abrandá-lo um pouco. Para a maioria, as maratonas ultra tendem a ser menos sobre velocidade e mais sobre resistência extremamente intensiva, relativamente falando. No entanto, para a maioria de nós se sairmos muito rápido, então podemos esperar uma vingança Cruel mais tarde na corrida. Eu estive lá e fiz isso, seduzido pela tradição do teu dia de corrida, a adrenalina a criar um buraco profundo para te tirares.
estação de auxílio
estações de auxílio certamente variam entre uma maratona e um 50k, mas você sabe o que, eles também variam entre um 50k e outro 50k também. Uma estação de Ajuda maratona normalmente utiliza nada mais do que água, bebidas esportivas, e alguns géis com uma linha de voluntários segurando copos. Se tiveres sorte, apanhas alguém a distribuir laranjas ou algo parecido a poucos quilómetros da meta. Por outro lado, ao executar uma 50k, e dependendo do curso, é provável que você vai encontrar uma mesa ou tenda de Ajuda cheia com uma abundância de comida e bebidas. Embora, para os eventos de menor importância você pode ser obrigado a trazer o seu próprio combustível. Outra consideração é o comprimento entre as estações de auxílio. Durante um 50k, as estações de auxílio podem ser mais espalhadas, por isso é imperativo transportar líquidos extra, seja com uma garrafa de água portátil ou um pacote de hidratação. Este tipo de equipamento é um complemento essencial para o guarda-roupa de 50 km de corrida de qualquer um. Você pode precisar de um pacote de hidratação para encher em postos de ajuda de qualquer maneira. Muitas maratonas ultra são ambientalmente amigáveis pois ocorrem em parques nacionais e restringem o uso de copos de plástico. Além disso, o lixo é absolutamente proibido nestes parques e até vai desqualificá-lo do evento. Há mais de 250 milhões de toneladas de lixo produzido nos EUA a cada ano, a contribuição de todos Ajuda para o bem maior.
a relação de transmissão
varia também entre as duas distâncias. Como já foi dito, um pacote de hidratação ou portátil será mais benéfico. Os polainas também são favoritos dos fãs no mundo ultra. Eles se conectam e cobrem a parte superior de seu sapato para evitar que quaisquer detritos de encontrar o seu caminho como cascalho ou pedaços de paus. Uma pequena pedra no seu sapato no início de uma corrida acabará por se sentir como uma grande pedra no final. Irritações menores podem se tornar grandes problemas durante uma ultra maratona por causa do tempo prolongado gasto em seus pés, mas felizmente esses problemas são evitáveis com o equipamento adequado.
Mentality
I think breaking into an ultra running state of mind is important. Antes do ponto de cruzar a linha de chegada de uma ultra maratona, a maioria de nós foi programada pelos padrões repetitivos de pensamento de 26,2 milhas sendo a distância máxima. Mas essas crenças não têm características físicas, então tente quebrar o padrão do pensamento. Isso pode ser feito lendo artigos e livros ou ouvindo podcasts ou assistindo documentários todos sobre atletas de resistência quebrando barreiras incríveis. À medida que você entra no mundo dos esportes super endurance de repente estas distâncias uma vez insondáveis tornam-se um pouco mais realista, proporcionando apenas esperança suficiente para dar o mergulho. Lembrem-se, até os melhores atletas do mundo já foram principiantes em algum momento. O teu tempo é agora.
considerações Finais
Como você pode ver, as diferenças não são tão abundantes entre uma maratona e uma 50k. Com certeza, leva mais tempo e esforço, mas não é verdade sobre qualquer coisa que vale a pena fazer na vida? Com esta informação, você pode agora ver que o potencial é real. O conhecimento em si mostra as possibilidades, mas o conhecimento com execução mostra resultados. O conhecimento agora é seu para a manutenção. Pronto para executar?