Há vezes quando nós estabelecer uma rotina de treino que estamos realmente animado sobre. Não é difícil atingir este regime duro por algumas semanas ou meses, mas a maioria de nós tem tido dificuldade quando se trata de manter uma boa rotina por muitos meses ou anos.Se você é prejudicado por uma lesão ou você apenas perder o seu mojo, as probabilidades são muito boas que você vai passar algum tempo longe de seus modos de exercício. Não te preocupes com isso, acontece à maioria das pessoas! Mas quando chega a hora de voltar ao ginásio ou onde quer que você faça seu trabalho, muitas pessoas encontram frustração voltando à rotina. A seguir estão algumas dicas para voltar aos seus modos ativos!
aumente gradualmente a sua intensidade
independentemente do tipo de exercício que está a realizar, seja a correr, levantamento de peso, ou qualquer coisa no meio, é de vital importância não saltar de volta para onde parou após uma pausa. Esta é a maneira mais rápida e segura de se ferir. A primeira vez que você volta à sua rotina, o principal objetivo é obter os músculos e articulações usados para realizar essas atividades novamente, obter bom fluxo de sangue de volta para estas áreas e relaxando músculos e tendões apertados.Se estiver a voltar a levantar pesos, inicie a sua pressão no banco exercer peso muito abaixo do que sabe ser capaz de fazer. Concentre-se em reps de qualidade, em vez de peso elevado. Se você está voltando a correr, comece com corridas curtas e rápidas e gradualmente trabalhe até distâncias mais longas e velocidades maiores.
estabelecer um bom aquecimento e arrefecimento
esticar e obter o fluxo sanguíneo para grupos musculares que irá exercer antes de iniciar o seu exercício é tão importante. É a melhor maneira de reduzir muito o seu risco de se ferir. Antes de correr, é tão importante esticar o corpo inferior, bem como a parte superior do corpo. Caminhar e correr de luz intercalados com alongamentos irá ajudá-lo a correr melhor e evitar lesões.Antes de levantar o peso, estique os músculos que vai usar e faça vários movimentos dos braços para obter sangue nessas áreas. E quando começar o seu treino, comece muito leve. No final de um exercício é importante esticar as áreas em que você se concentrou e as áreas em torno dele. Usando um rolo de espuma para remover ácido láctico também vai um longo caminho para ajudar seus músculos a recuperar.
estabelecer expectativas realistas
uma das principais razões pelas quais as pessoas desistem de trabalhar é a frustração que vem com o não cumprimento de metas irrealistas. É por isso que você deve definir objetivos muito incrementais e se recompensar quando você os cumprir. Um exemplo de um objetivo pode ser correr uma milha, levantar 100 libras, ou qualquer coisa no meio.Quando se trata de trabalhar, o mais importante é fazê-lo pelas razões certas. A mais importante destas razões é o amor próprio, cuja importância não pode ser exagerada. Por isso, não seja muito duro consigo mesmo. A coisa mais benéfica sobre trabalhar fora é simplesmente tomar o tempo e fazê-lo com foco. Portanto, você deve tentar evitar ficar atolado por resultados ou falta deles.Tentar voltar ao exercício é inerentemente bom, então você deve estar orgulhoso de si mesmo para este empreendimento. Siga estas dicas e lembre-se de manter uma atitude positiva, porque usar o seu corpo deve ser uma atividade de alegria!