Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS
um prazo iminente no trabalho. A visita iminente da tua sogra. Tirar os projectos da Feira de Ciências das crianças do caminho, na noite anterior ao parto. Não importa o seu estágio atual de vida, é provável que você experimente estresse em uma base regular. E enquanto algum estresse pode ser bom-inspirando você a fazer uma mudança em sua vida, ou acender o fogo que você precisa para fazer algo feito—ficar estressado com demasiada frequência e ficar estressado por muito tempo é prejudicial à sua saúde.Quando estamos constantemente stressados, o nosso corpo permanece em Modo de luta ou voo, o que desencadeia uma série de respostas fisiológicas, incluindo um aumento dos níveis de cortisol. E enquanto isso é útil em situações como enfrentar um urso pardo Selvagem, permanecendo nesse estado stressado, de luta ou de fuga durante um longo período de tempo pode levar a problemas de saúde que vão desde o ganho de peso ao aumento de inflamação (que é a causa principal da maioria das doenças) ao açúcar no sangue elevado. O estresse crônico é também uma causa de fadiga supra-renal, uma condição que acontece quando o corpo e glândulas supra-renais lutam para manter-se com as demandas de stress externo, e pode levar a sintomas como depressão, inflamação e foco pobre.Como se isso não fosse concernente o suficiente, a realidade é que não são apenas nossos ambientes ou situações difíceis que causam estresse. Na verdade, certos alimentos podem ter o mesmo impacto negativo no corpo. Então, se você quer reduzir os níveis de estresse e diminuem o risco de doença, aprendendo naturalmente para aliviar o stress pode ajudar, como pode assistida clara dos seguintes alimentos:
Açúcar
Se você deseja reduzir o stress, o açúcar é um dos primeiros ingredientes para cortar de sua dieta. Quando estás stressado, o corpo liberta mais cortisol, uma hormona responsável por nos ajudar a controlar os níveis de stress e de açúcar no sangue. Isso é porque quando você come alimentos açucarados, os níveis de açúcar no sangue aumentam, e o corpo deve liberar mais cortisol para equilibrar o açúcar no sangue. O problema é que o cortisol aumentado também pode causar problemas de sono, diminuição da resposta imunitária, dores de cabeça, e desejos de alimentos insalubres. Além disso, os níveis de açúcar no sangue rapidamente flutuantes causam sentimentos que são semelhantes ao estresse, incluindo ansiedade e medo.Ao eliminar alimentos com doces adicionados, iogurte com sabor e refrigerante e comer mais alimentos inteiros, você vai manter o seu açúcar no sangue estável, o que significa menos mudanças de humor, estresse reduzido e um corpo mais feliz.
adoçantes artificiais
o açúcar é suficientemente mau por si só. Mas, muitas vezes, os produtos alimentares nem sequer são adoçados com a coisa real—em vez disso, eles são embalados com adoçantes artificiais. Estes adoçantes artificiais podem levar a problemas de saúde como dores de cabeça, doenças metabólicas e doenças cardiovasculares. Mas eles também podem resultar em um vício em alimentos açucarados, através da reciclagem de suas papilas gustativas, fazendo com que você procure ainda mais doces (e em grande parte insalubres) alimentos.Se isso não bastasse, os adoçantes artificiais também têm efeitos secundários que podem levar ao stress. O Aspartame, por exemplo, é encontrado em mais de 6.000 alimentos e bebidas e em 500 medicamentos de receita médica e medicamentos sem receita médica, e causa enxaquecas, distúrbios do humor e episódios maníacos. E tal como outros tipos de açúcar, estes adoçantes artificiais não fazem nenhum favor ao teu açúcar no sangue. Esqueça o açúcar e os adoçantes falsos e experimente estes adoçantes naturais.No que respeita ao stress, os adoçantes artificiais devem ser evitados, os hidratos de carbono transformados, os hidratos de carbono processados e refinados podem saber bem à sua língua, mas não estão a fazer nada pelo seu corpo. Para começar, eles não têm valor nutricional e na verdade são calorias inúteis. E também conduzem a níveis de açúcar no sangue flutuantes que podem fazer com que te sintas mal-humorado e irritável.Muitos carboidratos processados, particularmente alimentos embalados padrão, são elevados em sódio. E além de te fazer ter sede extra, esse sódio extra faz com que o teu corpo retenha mais fluido, o que obriga o teu coração a trabalhar mais para manter o sangue a bombear. Pode também aumentar a pressão arterial, fazendo com que se sinta inchado e geralmente mal-estar, o que pode certamente aumentar os seus níveis de stress.
Álcool
Um copo de vinho pode ajudar você a se sentir mais relaxado depois de um dia intenso, mas tem muito mais que isso e, provavelmente, negando qualquer de álcool benefícios para a saúde e, em vez disso, adicionar mais estresse para a sua vida. Isso é porque beber álcool pode aumentar a produção de hormônios que vai deixar você se sentindo ansioso e mais estressado do que antes de começar a ingerir. Pode também aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca e desencadear os mesmos sintomas do tipo stress no organismo. Muitas bebidas alcoólicas também são embaladas com açúcar, o que significa que você vai ter um duplo whammy de ingredientes causadores de estresse-primeiro a partir do álcool e, em seguida, a partir de qualquer maneira—misturador muito doce é usado em seu cocktail.E se pensas que vais apenas dormir fora do stress, isso é improvável. O álcool perturba os seus padrões de sono, então, enquanto você pode adormecer mais facilmente do que o habitual, você não terá o sono profundo que é necessário para se sentir refrescado. O resultado é uma manhã rabugenta e-você adivinhou!- mais stress.
excesso de cafeína
se não consegue funcionar sem a sua chávena de café da manhã, não precisa de desistir completamente do café. Mas se você está regularmente bebendo vários copos todos os dias, você provavelmente vai se sentir mais stressado do que você gostaria. Demasiada cafeína pode causar problemas nas glândulas supra-renais ao sobrecarregar o corpo. E como estimula o sistema nervoso, a cafeína pode causar um aumento da pressão arterial e do ritmo cardíaco que, em última análise, irá aumentar os sentimentos de ansiedade. Na verdade, se você sofre de ansiedade, uma das primeiras coisas que você deve fazer é cortar a cafeína.Finalmente, é importante lembrar que a cafeína não é encontrada apenas no café. Também é em refrigerantes, certos tipos de chá, bebidas energéticas, analgésicos e até mesmo chocolate.
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