här är några enkla, okomplicerade PMS uppblåsthet åtgärder som är lätta att göra:
Håll hydrerad
dricka mycket vatten är nyckeln för att spola ut någon extra vätska i kroppen. Om din kropp känns som att den inte får tillräckligt med vatten kommer den att gå i panikläge och hålla fast vid så mycket vatten som möjligt.
Håll en vattenflaska i närheten och ta sippor hela dagen för att bekämpa uppblåsningen. Att skära ut koffein – som dehydrerar-kan också hjälpa.
Undvik salt mat
livsmedel som innehåller mycket salt får din kropp att behålla vatten. Skär ner på salt mat i dina premenstruella måltider. Detta kan vara en utmaning när dina premenstruella begär säger att du ska nå en påse chips. Men det är värt att motstå uppmaningen om det innebär att vara mindre uppblåst och bekvämare före din period.
detta PMS-uppblåsningsmedel kan också minska utbrott under din period. Inte illa, om du frågar oss.
övning
Visst, det kan kännas lite kontraintuitivt att träna när du känner dig så crummy. Men motion ökar blodcirkulationen, vilket gör det till en stor lättnad för PMS uppblåsthet. Så sätt på dina tränare och gå en snabb promenad runt kvarteret för en känsla-bra PMS uppblåsthet botemedel. Extra bonus: motion ökar också dina endorfiner-speciella kemikalier i hjärnan som förbättrar ditt humör.
och här några enklare och snabba tips för att minska uppblåsthet PMS-symtom och smärta.
- undvik söta drycker och drycker som är kolsyrade eftersom de kan öka storleken på magen och få dig att känna dig ännu mer svullen.
- Undvik tuggummi eftersom de får dig att svälja luft och kan öka uppblåsthet.
- Lägg till lite kalcium i din kost några dagar före din period, detta kan bidra till att minska uppblåsthet.
- koppla av, prova några djupa andningsövningar för att lindra smärtan.