de flesta av oss spenderar våra dagar från skyldighet till skyldighet—arbete, bilpool, möten, du heter det—på bekostnad av vår fysiska och mentala hälsa. Under semestern, med våra scheman spricker i sömmarna, spendera tid på oss tenderar att falla ännu lägre på vår prioriteringslista. När saker tystnar, pausar vi ofta bara för att ladda för ett speciellt tillfälle, som en spa-dag eller en semester. Och även då kan det fortfarande vara svårt att koppla ur.
strävan efter egenvård kanske inte alltid är lätt, men det har stort värde. Det ökar mental hälsa genom att minska ångest och öka motståndskraften. Genom att ta hand om oss själva på kort sikt är vi grundade för att trivas på lång sikt.
med semesterperioden närmar sig och det nya året närmar sig snabbt, låt oss besluta att prioritera vårt eget välbefinnande. Här är fem varaktiga sätt att sätta dig själv först, varje dag:
1. Sova Målmedvetet. Sömn är grunden för välbefinnande – som meQuilibrium data visar, är det avgörande för uthållighet, hälsa, mental fokus och känsloreglering. Ta enkla steg mot bättre sömn som att ställa in en vanlig sängtid, göra ditt sovrum till en sömnzon (inga enheter) och hålla ditt utrymme tyst och mörkt. Har du problem med att somna på grund av ångest? Skapa en sömnmantra, som ”saker ser alltid bättre ut i dagens ljus” eller ”inget av mina problem är så stora att de inte kan vänta till imorgon.”Försök att hålla en dagbok vid din säng för att samla alla tankar som annars skulle hålla dig uppe på natten.
2. Checka in med din self-talk: vi får blandade budskap om egenvård. Medierna berättar för oss att vi borde äta hälsosam mat, träna och vara uppmärksamma, men också köpa massor av produkter för att förbättra oss själva eftersom vi ännu inte är tillräckligt bra. Oavsett hur mycket du går igenom rörelserna för egenvård, om ditt huvud inte är i det, kommer du inte att känna de fulla effekterna. Det är därför det är viktigt att heja på dig själv—påminna dig själv om att egenvård är ett pågående arbete och inte slå dig själv för att inte vara i den ”zen” sinnestillståndet än. Varje steg du tar idag är ett steg i rätt riktning.
3. Bli Aktiv. Vem kan träna när det finns arbete att göra? Tricket är att hitta enkla sätt att väva aktivitet i ditt liv. Du behöver inte träna för ett maraton: gör små saker varje dag som håller dig i rörelse. Planera tid för en aktivitet du tycker om. Var snäll mot dig själv och börja smått. Du är mer benägna att hålla fast vid det om du behåller hanterbara mål. Om du just har börjat, sikta på 30 minuter, tre gånger i veckan. Slutligen sätta ett specifikt riktmärke: istället för något som sveper som ”jag vill komma i form”, fokusera på ett exakt mål, till exempel ”den här veckan tar jag tre promenader före lunch.”
4. Tidning: Det låter enkelt, eller kanske tråkigt. Många av oss drog dagboken efter junior high. Men det finns allvarliga hälsofördelar med att få ner dina tankar på papper. APA fann att medan ventilering till en vän eller familjemedlem kan vara en release, mäter den inte upp till fördelarna med att skriva. Människor som håller en dagbok klarar bättre med trauma, daglig stress och till och med har bättre immunsystem!
5. Förespråkare för dig själv: Oavsett om det är till din chef, till dina vänner eller till den inre rösten i ditt huvud som driver på en e-postkontroll sent på kvällen istället för att sova, stå upp för vad du behöver och förtjänar. Bara du har makten att veta vad som är bäst för dig. Att prioritera dig själv innebär att du checkar in med vad du förtjänar—och ser till att du får det. Ju mer du hedrar den rösten i ditt huvud som vill ha det som är bäst för dig, desto mer kommer du att övertyga dig själv om att du är värdig respekt och omsorg, och ju fler andra kommer att börja behandla dig som sådan. Det är en självuppfyllande profetia.
kom ihåg: egenvård är inte självisk. Att sätta dig själv ”först” betyder inte att allt annat måste falla till vägen. Det betyder bara att du tankar…vilket i slutändan hjälper dig att göra ett bättre jobb för att ta hand om alla och allt annat.
Kara Baskin är en Boston-baserad journalist som skriver om mat, hälsa, välbefinnande och livsstil för Boston Globe, Boston Magazine, Women ’s Health och AARP’ s Life Reimagined. Hon är också författare till ”Size Matters: the Hard Facts About Male Sexuality That Every Woman Should Know” (slumpmässigt hus). Hitta henne på Twitter @kcbaskin