publicerade artiklar av Rebecca Mitchell om frågor kring sexuella övergrepp
’varje andetag du tar …varje rörelse du gör… jag kommer att titta på dig’
publicerad i ”Interact” Journal of the Trauma and Abuse Group
September 2010
”du har tagit ner Påskkorten!”Min klient såg rädd och arg ut. Påsken hade gått veckor tidigare och dammet hade börjat samlas på de blekande kycklingarna i mitten av maj. ”Allt kommer till ett slut” suckade hon och tillade ”dess alla stänga.”Hon var delvis korrekt – våra sessioner slutade men jag hade inte insett att den lilla visuella förändringen skulle orsaka henne så mycket nöd.
men att känna henne som jag gjorde borde jag inte ha blivit förvånad. Maggie hade ett extraordinärt ”öga för detaljer” som tog över nästan alla delar av hennes liv och relationer. Hon var tvångsmässigt beställd, kontrollerad och vaksam – i själva verket var hon mer än bara vaksam – hon var hypervigilant.
dan Allender föreslår i sin bok ”The Wounded Heart” att när barn har upplevt trauma och särskilt sexuella övergrepp som barn kommer detta att ge hypervigilant beteende som vuxna. Han ser detta som en direkt följd av skadorna på det svek de har fått utstå. Förräderiet som barn leder till en livsstil med konstant vaksamhet, stark oförmåga att lita på och följaktligen är extremt känslomässigt dränerande. Bruce Perry Barntraumaspecialisten förklarar ”det tar mycket energi att vara vaksam och” på vakt ” … Det är utmattande att se hela världen som ett potentiellt hot.”(Källa: pojken som uppfostrades som hund av Dr Bruce Perry och Maia Szalavitz: sida 194: grundläggande böcker: publicerad 2006)
www.anxietypanic.com (en webbplats som erbjuder att utbilda patienter, familjer och vårdgivare om ångest och panikstörning) definierar hypervigilans som ”en ökad känsla av uppfattning som induceras av ångest.”Det går på att förklara att hypervigilans kan” göra människor akut medvetna om subtila detaljer som normalt ignoreras, ibland i en grad där även bekanta miljöer kan tyckas på något sätt förändras.”Hypervigilans kan ofta ses som en av konsekvenserna av trauma och faktiskt ett av kriterierna för posttraumatisk stressstörning enligt forskning från Royal College of Psychiatrists. (Källa: posttraumatisk stressstörning broschyr: Royal College of Psychiatrists: Mars 2010)
säkert dagen efter bombningarna i London i juli 2005 när jag nervöst kom tillbaka på röret var jag i full beredskap. Scanning för eventuella signaler om en fara jag undersökte visuellt varje väska, ryggsäck och även handväska på min vagn – medan innan jag skulle ha helt ignorerat bagage av andra passagerare. Tack och lov bombningar i London är en sällsynt företeelse och med tiden denna vana bleknat. Men när du bor, verkligen växa upp, i en atmosfär trauma, hög spänning och osäkerhet under många år; det kan vara extremt svårt att bryta den hypervigilanta vanan att vara ” vaken hela tiden, som om du letar efter fara…. Du kan inte slappna av.”(Källa: posttraumatisk stressstörning broschyr: Royal College of Psychiatrists: mars 2010).
faran kan inte vara mot yttre fysiska hot, t.ex. vapen eller bomber; men kan leta efter ledtrådar i den person eller personer som du har en relation med, om vad deras nästa tanke eller handling kan vara. Människor som har köpts upp i traumatiska situationer lär sig att se upp för vad som kan vara tändpunkten för nästa utbrott av humör eller svek och är ofta extremt misstänksamma mot intima relationer – även när de människor som orsakade dem så mycket skada inte längre finns i deras liv.
detta gör tydligt relationer med andra stressande både för personen och för deras vänner, partners och familj. Varje liten förändring i rösttonen noteras och analyseras, en text kan läsas och läsas om otaliga gånger, ett e-postmeddelande kommer att skrivas och skrivas om på många sätt.
Hypervigilanta människor lever sina liv ”på vakt” hela tiden och deras hypervigilans genomsyrar allt de gör, säger och tror på sig själva och andra.
vissa beteenden kan se ut:
- en övermedvetenhet om vad folk ser eller tycker om oss
- ständigt bekymrad över andra
- brist på objektivitet – läser för mycket i situationer
- över granskning/analys av situationers beteende
- letar du efter andra att förråda ständigt
- våra sinnen berättar för oss partiella sanningar som vi spärrar onto
- att inte vara medveten om vad som är uppenbart för andra
det är verkligen ett grusande och förlamande sätt att leva.
som någon som har vuxit upp i ett sexuellt våldsamt hem – verkar världen och andra människor ofta vara mycket farliga. Detta har gjort det extremt svårt för mig att slappna av och lita på relationer. Jag försummar ofta oroliga beteendecykler som kan kategoriseras som hypervigilant – lämnar mig väldigt isolerad när jag granskar andra som letar efter ledtrådar om svek och eller våld.
jag har också sett hypervigilans återspeglas i beteendet hos klienter jag har arbetat med i min egenskap av grupparbete facilitator för kvinnor som har upplevt sexuella övergrepp mot barn. Jag minns en exceptionellt levande Beskrivning av en klient – Angie – när hon beskrev hur hon och hennes bror skulle sitta nervöst och vänta på sin fars nyckel i låset. Försökte träna från hur nyckeln vändes, dörren stängdes, fotspåren i hallen, vilken typ av humör han var i. Skulle detta vara en kväll med lugn eller våld?
i ”Helping Victims of Sexual Abuse” beskriver Heitritter och Vought familjer som lever på detta sätt som ”går på äggskal” eftersom ”kommunikation är oärlig. Känslor hanteras inte direkt utan förnekas och ignoreras”. (Källa: att hjälpa offer för sexuella övergrepp av Heitritter och Vought: sida 73: publicerad av Bethany House 1989) dessa är alla ingredienser för att lägga grunden för hypervigilant beteende – Det fanns ingen ärlig diskussion i Angies hus om hennes fars beteende så hon och hennes bror lämnades på egen hand för att tolka situationen. Som vuxen tyvärr men inte överraskande, Angie fortsatte att upprätthålla denna typ av vaksamhet långt efter att hon lämnade hemmet. Hon skulle ständigt analysera och granska varje åtgärd, kommentar, text, telefonsamtal och e-post hennes vänner gjort.
Pauline Andrews i sin artikel i ”Interact” ger också sin erfarenhet av hypervigilans som terapeut när hon blev medveten om att ”extrema traumaöverlevande vet mer om vad som händer än vi någonsin kommer att göra. Deras hypervigilans plockar upp våra humör och påfrestningar, fläckar den minsta detalj som har ändrats i rådgivningsrummet.” (Källa: Vad jag har lärt mig genom att arbeta med gjorde av Pauline Andrew: interagera Volym 10 nr 1 mars 2010 ). Hon förklarar att detta beror på att dessa kunder ”alltid kontrollerar säkerheten för att bygga förtroende”. Detta är precis vad Angie gjorde med sina vänner – men tyvärr utan kunskap om en terapeut de bara såg det som en reflektion över dem – och de flesta av Angies relationer slutade med henne utmattad och hennes vänner förvirrad, upprörd och ofta distansera sig från henne.
hypervigilans är också i min erfarenhet ofta åtföljd av två inte så välkomna följeslagare: katastrofal och misstänksamhet.
misstänksamhet:
liksom hypervigilans misstänksamhet är ofta fallet av att växa upp i mycket känslomässigt brandfarliga situationer. Vi är misstänksamma mot människor och deras motiv för att vilja vara i ett förhållande med oss. Detta kan leda till känslor av paranoia runt andra.
Vad tänker de verkligen på oss? Vad planerar de att göra med oss? Dan Allender beskriver misstänkt beteende som en del av självskydd för att undvika ”soul skadliga relationer” men detta tillbaka bränder mot eftersom det hindrar oss från att komma in i ”själsförbättrande engagemang.”(Källa: The Wounded Heartby Dan Allender: sida 119: NAV Press: publicerad: 1990) det är nästan som att spela ett väntande spel. Vi förutspår svek (ofta felaktigt) kommer och titta på den andra personen söker ledtrådar – för att förbereda sig för det. Andra dock, är inte beredda att sitta ut och ta kontroll över situationen genom att avsluta relationen först – vilket ger en illusion av att vara den mest kraftfulla personen. I alla fall, tragedin är att potentiellt hälsosamma relationer ogiltigförklaras onödigt.
Catastrophizing:
Catastrophizing är återigen en outworking av trauma som terapeut Dr John Flanagan förklarar i sin användbara webbplats för personer som har upplevt trauma:
” vi katastroferar för att det är vad vi är vana vid … vår barndom var en katastrof…vi har gjort alla möjliga saker för att ge oss en känsla av kontroll och nu något tips om att snurra ur kontroll och det panikar oss.”(Källa: www.johncflanaganlcsw.com). denna panik får ofta våra sinnen att automatiskt resa in i ett spel av ”vad om” som vi spelar i våra sinnen. Det tar en nuvarande situation och ger den en extremt negativ snurrning – så att den kan ta oss ner på alla slags vägar av oro och ångest som skapar scenario efter scenario av ständigt förvärrade öden. Det är som att ha en intern ”Spin Doctor” men spin är alla negativa. Värst, som så träffande förutspådde i Ordspråksboken” som en man tror så han är ” det kan ofta producera en självuppfyllande profetia om misslyckande – vi tror att något kommer att misslyckas så vi omedvetet skapa en situation som säkerställer misslyckande.
(Ordspråksboken 23 vers 7).
så hur kan vi släppa sådant ingreppat beteende? Och också, är det möjligt att det kan finnas några fördelar med att vara en hypervigilant person?
för det första, som alla ohälsosamma beteenden, är det första steget att känna igen att du gör det. Fånga dig själv när du känner dig själv spiral ner dina egna personliga hypervigilant tankemönster. Ännu mer upplysande-se hur många gånger om dagen eller veckan som du befinner dig med hypervigilant eller katastrofala/misstänkta tankar.
för det andra, försök att vara ”i ögonblicket” i några minuter. Detta kan vara genom att fokusera på din andning in och ut långsamt. Det kan vara genom att rota fötterna ordentligt på marken. Detta kommer att ge dig ett par minuter att lugna sig.
för det tredje, spela in alla dina negativa tankar på en anteckningsblock eller iphone etc. Med tiden kommer du att märka de tider då du är mest sannolikt att spiral i negativa tankar och mönster. Tänker tillbaka påminner dessa dig om något från ditt förflutna? Du kan behöva hjälp och stöd för att göra detta kanske prata om detta med en rådgivare eller stödgrupp.
för det fjärde, försök att komma in i vanan med något positivt självprat. Istället för att tänka ” Min partner är sen again…it är tredje gången den här veckan…..kanske tappar han intresset för mig eller bryr sig inte om mig längre..Jag undrar om han har en affär … varför kollade han sin telefon igår kväll? Detta förhållande är nästan säkert över.”
kanske prova något i linje med ”min partner är sen igen … det är tredje gången den här veckan och jag tycker att det är svårt. Vi måste sitta ner tillsammans och utarbeta en bra kommunikationsplan när han kommer att vara sen så att jag fortfarande kan koppla av och njuta av min kväll.”
slutligen kan det vara möjligt att det finns några positiva sidor att vara ”Hypervigilant” person? Tja, jag tror faktiskt att det kan vara.
Pauline Andrew påpekar med rätta att en hypervigilant klient ” läser våra ansikten i en förvånande grad ”(källa: Vad jag har lärt mig genom att arbeta med gjorde av Pauline Andrew Interact Volym 10 nr 1 mars 2010). När några av de mer extrema sidorna av hypervigilans har utforskats-du är kvar med en extremt känslig och insiktsfull person. Någon som lätt kan hämta andras känslor och känslor.
naturligtvis finns det de negativa sidorna av det – men också vilken uppfattande och lyhörd person att ha som din allierade! I den här världen där det finns så mycket individualism, ensamhet och människor som lider utan att märkas – om du har en följeslagare som har varit hypervigilant i ditt liv och du går igenom en svår tid – är chansen att du inte kommer att kämpa ensam länge. De kommer att märka dig när andra kanske inte.
vilken fantastisk vän eller partner att ha i ditt liv! Vilken fantastisk person att ha som terapeut eller som en del av en terapi eller stödgrupp. Det finns enorma nackdelar – och så mycket smärta som vi hypervigilanta människor har upplevt; men jag tror med stöd och uppmuntran att det också finns möjlighet att nå ut till andra i en mycket unik stil. Följaktligen har de omkring oss möjlighet att bli rörda och stödda av oss ”hypervigilanter” på ett sätt som är både speciellt och engagerande.
källor:
ångest Panic.com
hjälpa offer för sexuella övergrepp av Lyn Heitritter och JeanetteVought:
publicerad av Bethany House: sida 73: publicerad: 1989
www.johncflanaganlcsw.com
posttraumatisk stressstörning broschyr: Royal College of Psychiatrists: publicerad: Mars 2010
det sårade hjärtat-Dan Allender-NAV Press: publicerad: 1990
pojken som växte upp som en hund” Dr Bruce Perry och Maia Szalavitz: grundläggande böcker: publicerad
vad jag har lärt mig genom att arbeta med gjorde Pauline Andrew interagera Volym 10 nr 1: publicerad: mars 2010