Vad är vitamin B12?
Vitamin B12 är ett viktigt vitamin som din kropp behöver för produktion av röda blodkroppar samt en hälsosam funktion i din hjärna och nervsystem. Din kropp producerar inte naturligt B12, så att äta djurbaserade livsmedel eller kosttillskott är det enda sättet att få den B12 du behöver.
vilka livsmedel innehåller vitamin B12?
djurbaserade livsmedel innehåller naturligt B12 och ger gott om vitamin för att passa de flesta behov. Kött, fisk och fjäderfä samt mejeriprodukter och ägg innehåller alla B12. Andra livsmedel kan vara berikade med B12, såsom korn, spannmål och sojaprodukter; dessa är ett bra alternativ om du är vegetarian eller vegan.
vad händer om jag inte får tillräckligt med B12?
över tiden, om du inte får tillräckligt med B12, kan du utveckla en vitamin B12-brist. Symtom på B12-brist inkluderar:
- svaghet eller yrsel
- hjärtklappning
- nervproblem, såsom domningar eller muskelsvaghet
- synförlust
- Depression, minnesförlust och andra psykiska problem
Hur vet jag om jag behöver ett B12-skott?
de flesta människor får tillräckligt med vitamin B12 genom djurbaserade livsmedel eller kosttillskott. Du kan dock behöva ett B12-skott om du:
- är en vegan eller vegetarian
- konsumera alkohol regelbundet
- har haft en operation som tog bort en del av magen
- har ett tillstånd som gör det svårt att absorbera B12, såsom perniciös anemi
- har en immunförsvar, såsom lupus
eftersom din kropp har svårt att absorbera B12 när du åldras, rekommenderar Dr.G: S leverantörer ofta att äldre individer får B12-skott istället för kosttillskott.
vilka är fördelarna med B12 skott?
förutom att främja hälsa i hjärnan och nervsystemet, ger B12 många fördelar, inklusive:
- en ökning av energi
- förbättrad uthållighet
- minskad känslighet för allergier
- stabilisering av tillstånd som påverkar ditt humör, såsom depression eller ångest
B12 skott har också visat sig lindra symtom i samband med PMS.
om du är gravid eller misstänker att du kan vara gravid, diskutera detta med din Dr.G: S leverantör innan du tar ett B12-tillskott.
om du behöver lägga till B12 i din kost eller om du är orolig kan du ha en B12-brist, Ring Dr.G: S viktminskning & Wellness för att boka tid.