Helmjölksyoghurt vs nonfat yoghurt
vi har alltid fått höra att mjölkprodukter med låg fetthalt är bättre än feta om vi försöker gå ner i vikt. Men detta är inte alltid fallet.
om du är på en ketodiet, desto högre fettinnehåll i en produkt, desto bättre är det för dig. Kom ihåg att ditt mål är att skära ner på kolhydrater och öka ditt fett-och proteinintag.
som sådan bör du välja fullfett grekiska yoghurt snarare än fettfria sorter. Fullfett grekiska yoghurt är gjorda av helmjölk medan deras fettfria motsvarigheter är gjorda av skummjölk. Om vi ska göra en näringsjämförelse har den förra 11 gånger mer fett än den senare. Och detta gör en hel värld av skillnad om du försöker på en ketogen diet.
vegansk yoghurt
för veganer på en keto-diet är ett populärt dessertalternativ kokosnötsyoghurt. Den är gjord med fullfett kokosmjölk istället och har inget mejeriinnehåll. Men är kokos yoghurt keto? Enligt USDA har 1 kopp osötad kokosnötsyoghurt 10 g kolhydrater och 7 g fett. Men den typ av fett du kan få från denna typ av yoghurt är vanligtvis mättat fett aka det ohälsosamma fettet. Så medan det kan betraktas som keto, måste de med hjärtsjukdomar ta det med måtta.
vilka yoghurtmärken är bäst för en Keto-Diet?
med tusentals yoghurtmärken på marknaden är det inte lätt att hitta en som smakar bra och hjälper dig att gå ner i vikt naturligt. För att hjälpa dig i din viktminskningsresa har vi sammanställt den här listan över bästa keto-yoghurtmärken.
Plain Cabot Greek
Plain Cabot Greek är gjord med pastöriserad mjölk, grädde, koncentrerad vassle och mjölkprotein och levande aktiva kulturer.
den har 22 gram fett, 12 gram kolhydrater och 16 gram protein per portion. Denna tjocka och krämiga keto-yoghurt kan användas i dips eller matlagning, eller en ersättning för gräddfil eller grädde.
du kan också prova att lägga till bär eller din favoritfrukt på den för en härlig keto-efterrätt.
Stonyfield Organic grekisk yoghurt
Stonyfield Organic är ett bra märke att välja om du gillar ekologiska. Deras yoghurt är gjorda av helt ekologiska ingredienser. De har också många olika produkter att välja mellan som gräsmatad, helmjölk, grekisk och en slät & krämig linjeyoghurt.
Stonyfields grekiska yoghurt har 8 gram fett, 9 gram kolhydrater och 21 gram protein.
det fantastiska med denna grekiska yoghurt är att den är icke-GMO och glutenfri. De enda ingredienserna här är odlad pastöriserad helmjölk och levande aktiva kulturer.
White Mountain Bulgarian yoghurt
White Mountain Bulgarian yoghurt har inga ingredienser som kan äventyra din hälsa.
den är endast gjord av mjölk och levande kulturer. Dessa två ingredienser ger denna yoghurt sin signatur syrlig smak och krämig konsistens.
du kanske inte tror det, men denna yoghurt är perfekt för personer med laktosintolerans på grund av dess 24-timmars jäsningsprocess.
bortsett från det är det också högt i probiotika, vilket gör det till ett utmärkt val för tarmhälsan.
det finns 3 typer av vit berg Bulgarisk yoghurt.
för det första har helmjölk 8 gram fett, 5 gram kolhydrater och 13 gram protein.
den andra är fettfri mjölk som inte har några fetter, 10 gram kolhydrater och 9 gram protein. Även om det inte har fettinnehåll kan du använda detta som en efterrätt eftersom det är lågkolhydrat.
Slutligen, Helmjölk Grekisk Yoghurt. Den har 8 gram fett, 5 gram kolhydrater och 8 gram protein.
Tänk på att helmjölk yoghurt och helmjölk grekisk yoghurt skiljer sig från varandra. Titta bara på proteininnehållet per portion.
den här har ett ganska bra erbjudande och du har många alternativ på vilka typer av yoghurt du vill äta.
svart får yoghurt
enligt vissa recensioner kan detta märke av keto yoghurt vara ganska svårt att hitta. Men för dem som inte tål mejeri så mycket är svart får yoghurt av Old Chatham Creamery i New York värt sökningen.
den goda nyheten är att du kan köpa detta online. Nackdelen är att du måste köpa flera behållare åt gången för att göra det.
svart får yoghurt har 12 gram fett, 9 gram kolhydrater och 13 gram protein per 8 oz. av servering.
Chobani ’ s full Fat grekisk yoghurt
denna vegetariska vänliga yoghurt är gjord med helmjölk och är trippelspänd vilket gör den mer tjock, krämig och utsökt.
Chobani yoghurt är också bra för personer med mild laktosintolerans eftersom den har mindre än 5% laktos. Det som gör detta bra är att det är fritt från konstgjorda sötningsmedel, vilket gör det tillräckligt friskt för dig.
denna yoghurt innehåller 9 gram fett, 8 gram kolhydrater och 20 gram protein.
Fage Total
Fage Total är ett utmärkt val för dem som gillar grekisk yoghurt. Denna yoghurt innehåller 10 gram fett, sex gram kolhydrater och 18 gram protein.
Fage Total är bäst när det blandas med bär, vaniljextrakt eller något du vill lägga till.
detta keto-yoghurtmärke är tillverkat med mjölk och en mängd levande kulturer. Det är fortfarande ett hälsosamt val även om kalciumhalten i Fage totalt är 20% lägre jämfört med andra vanliga yoghurt.
Oikos Triple Zero
varje Oikos Triple Zero yoghurt har 15 gram protein per 5,3 oz. Cup. Det finns dock inget fett i denna produkt.
men Oikos Triple Zero är en bra ersättare när du känner dig uttråkad med din vardagliga vanliga yoghurt eftersom den kommer med olika smaker.
detta gör det lättare för dig om du inte känner för att lägga till dina egna pålägg till din efterrätt.
här är de smaker som Oikos Triple Zero erbjuder:
- äppel kanel
- banan Cr Exceptionme
- körsbär
- choklad
- kokosnöt Cr Exceptionme
- kaffe
- Orange Cr Exceptionme
- blandad bär
- persika
- jordnötssmör banan
- Saltad Karamell
- jordgubbe
- vanilj
Vad är trevligt med dessa är att det inte finns några tillsatta sockerarter eller konstgjorda smaker. Istället använder Oikos Triple Zero yoghurt stevia-extrakt som sötningsmedel.
dessa är bara en av de många måltiderna du kan lägga till i din Keto-Diet.
men kom ihåg att alla har olika kroppsbehov. Så du bör alltid rådfråga din dietist eller någon annan sjukvårdspersonal innan du börjar en diet för att veta om det är rätt för dig.
Nyfiken På Bionaze?
Bionaze är en proprietär blandning av probiotika som visat sig hjälpa till att förbättra matsmältningen, stödja ditt immunsystem och främja öron, näsa och halshälsa. De aktiva ingredienserna BLIS K12 och BL-04 studeras väl i det vetenskapliga samfundet. Ge Bionaze ett försök och ta reda på varför det är en av de bästa probiotika du kan köpa. Få 10% rabatt när du använder kod BIONAZE10 för att köpa Bionaze i vår butik.