har du någonsin hört talas om att äta för din kroppstyp? Denna term kan låta bekant för dig, eftersom det fortsätter att dra nya dieters på grund av dess mer personlig inställning till bantning. Men vad är den tillhörande endomorph diet plan, och hur kan det potentiellt gynna din bantning försök?
i den här artikeln kommer vi att bryta ner endomorph diet plan och ge dig vägledning om hur du följer den och vad du kan och inte kan äta.
Vad är Endomorph Diet?
en psykolog med namnet William Sheldon kategoriserade människokroppen i tre huvudtyper på 1940-talet. dessa kroppstyper kallades mesomorfa, endomorfa och ektomorfa. Var och en av dessa kroppstyper tilldelades därefter vissa egenskaper som hänför sig till hur de bar kroppsvikt och metaboliserade livsmedel.
Sheldons endomorph kroppstyp bestämdes att ha en generellt tyngre ram och högre kroppsfettprocent. De med endomorph kroppstyp är inte alltid överviktiga, men faller inte i allmänhet i den smalare kategorin.
det sägs att på grund av vissa fysiska sminkegenskaper kan de med endomorph kroppstyp uppleva en mer betydande inverkan från kaloriförbrukning än de med andra kroppstyper. På grund av detta faktum rekommenderas att endomorphs följer en mer noggrann diet och kaloribegränsningar.
Hur man bestämmer om du är en Endomorph
om du försöker bedöma vilken kroppstyp du är och om du är en endomorph, överväga följande egenskaper som de gäller för dig:
- Endomorphs har ofta en päronformad kroppsbyggnad.
- de som tenderar att gå upp i vikt lättare kategoriseras vanligtvis som endomorfer.
- Endomorphs har vanligtvis större, mjukare ramar än andra kroppstyper.
- att gå ner i vikt är ofta en kamp på grund av metabolismutmaningar i samband med endomorph-kroppstypen.
om du fortfarande inte är säker kan du ta en användbar frågesport här för att hjälpa till att bestämma din kroppstyp.
andra kroppstyper
om endomorph-kroppstypen inte verkar passa din kroppsbyggnad finns det två andra kategorier som bättre kan beskriva dig:
- Ectomorph-de med ectomorph kroppstyp har vanligtvis en tunnare ram och upplever ofta svårigheter när det gäller att få muskelmassa. Ektomorfer har vanligtvis höga metaboliska hastigheter.
- Mesomorph-Mesomorphs är någonstans i mitten av ectomorphs och endomorphs. För mesomorfer bärs ofta en atletisk byggnad. Muskel är i allmänhet ganska lätt att bygga för mesomorfer som tenderar att ha en solid ram. Mesomorfer har också ofta muskelformade kistor och fyrkantiga huvuden.
vilka livsmedel är okej att äta?
om du har bestämt din kroppstyp för att vara mer på endomorph-sidan är det viktigt att du tittar på vad du äter för att hålla dig frisk och undvika oönskad viktökning. En balanserad kost av frukt, grönsaker, magra proteiner, hälsosamma kolhydrater och hälsosamma fetter fungerar i allmänhet för endomorfer.
här är några livsmedel som i allmänhet fungerar bra för denna kroppstyp:
- magert fjäderfä
- fisk
- ägg
- nötter, såsom hasselnötter, valnötter och mandlar
- Canola och avokado matoljor
- bönor
- baljväxter
- de flesta frukter
- grönsaker med låg stärkelse
- fullkorns-och helvete livsmedel
- Quinoa
vilka livsmedel bör undvikas?
American Council on Exercise (ACE) har sagt att kolhydrater och insulin kan vara problemområden för dem med endomorph kroppstyper. På grund av dessa känsligheter och deras potentiella inverkan på vikt och hälsa är det viktigt att endomorphs är försiktiga med livsmedel som följande:
- stärkelserika livsmedel, såsom vitt bröd och pasta
- sockerhaltiga livsmedel, såsom choklad, godis och desserter
- sockerhaltiga drycker, såsom läsk och juice
- bearbetade livsmedel
- fet, stekt mat
- rött kött
- livsmedel med hög natriumhalt
- sockerhaltiga spannmål och frukostartiklar
- livsmedel och matoljor som är höga i mättade fetter
prov daglig måltidsplan
så med så många rekommenderade begränsningar på plats för endomorphs, vad ska du planera att äta? Nedan har vi listat flera måltidsplanalternativ som kan fungera bra för att bäst stödja denna kroppstyp.
Frukostalternativ
- en kopp gammaldags havregryn toppad med färsk frukt
- tre äggröra med nyskuren frukt
- fruktsmoothie blandad med yoghurt med låg fetthalt
lunchalternativ
- färsk sallad toppad med slivered mandlar, grillad kyckling och en lätt dressing
- Kalkonlunchkött inslaget med skivad schweizisk ost
- quinoa grekisk sallad med oliver, feta, tomater, gurkor och en lätt dressing
middagsalternativ
- grillad lax med quinoa och sparris
- bakat kycklingbröst toppat med låg fetthalt honung Dijon dressing och serveras med brunt ris och kokta morötter
- Zucchini nudlar med tomatsås serveras med en sida sallad
mellanmål alternativ
- grekisk yoghurt toppad med färsk frukt
- en portion mandel eller pistaschmandlar
- två riskakor toppade med låg socker jordnötssmör
- broccoli Spears och låg fetthalt Ranch Dip
träna regelbundet är nyckeln
att ha en regelbunden träning plan är viktigt för dem som har en endomorph kroppstyp. Eftersom endomorphs tenderar att behålla och få fett i högre takt, kan det vara till hjälp att integrera en träningsplan som består av en balans mellan hjärt-och viktträning. En överväldigande del av studier har visat att högintensiv intervallträning också är till hjälp för att minska kroppsfett. Innan du börjar någon ny träningsrutin, var noga med att samordna med din läkare.
potentiella dietalternativ
om du letar efter restriktiva dietplaner som har potential att fungera bra med endomorph kroppstyper, överväga följande som alternativ:
- Paleo – paleodieten kan vara närmast följande dietrekommendationer för endomorphs. Paleodieten består främst av att äta icke-bearbetade, växtbaserade och köttmatvaror som tros likna vad som konsumerades under den paleolitiska eran. Denna diet tillåter vanligtvis inte hög konsumtion av sockerarter och kolhydrater.
- diabetiker-eftersom det är viktigt att endomorphs begränsar kolhydrater och socker så mycket som möjligt, kan diabetesdieten vara en utmärkt lösning. Den diabetiska kosten syftar till att minska blodsockernivån genom att begränsa socker, karb, stärkelse och bearbetat matintag.
- Keto-ketodieten kan potentiellt hjälpa till med snabb viktminskning och med begränsande socker-och kolhydratintag. Keto – dietföljare som har endomorph-kroppstypen bör dock vara försiktiga med att konsumera för mycket fett genom denna dietplan.