följande aktiviteter visar löfte som sätt att naturligt öka endorfiner. Endorfinnivåerna varierar emellertid mellan individer, så resultaten kommer också att variera.
regelbunden träning
i åratal misstänkte forskare att endorfiner orsakade den så kallade ”runner’ s high”, en känsla av eufori som händer efter lång, kraftig fysisk aktivitet.
det var dock inte möjligt att mäta endorfiner hos människor förrän 2008, då ny bildteknik blev tillgänglig.
forskare använde positronemissionstomografi (PET) – skanningar för att se idrottares hjärnor både före och efter träning. De fann en ökning av frisättningen av endorfiner efter träning.
som motion ökar humör och ökar endorfiner, vissa läkare ordinera regelbunden motion som en behandling för mild till måttlig depression och ångest.
träning kan användas säkert i samband med andra behandlingar, såsom mediciner eller Terapi, och kan också användas ensam. En studie säger att träning kan förbättra vissa symtom på depression, på samma sätt som antidepressiva medel.
att ge
Volontärarbete, donera och hjälpa andra kan också få en person att må bra. Forskare vid National Institutes of Health fann att människor som gav pengar till en välgörenhetsorganisation aktiverade nöjescentra i hjärnan. Detta kan leda till förbättrade endorfinnivåer.
Yoga och meditation
Meditation och yoga är kända för sina stressavlastande och avslappnande effekter. Detta kan delvis bero på en endorfinfrisättning.
viss forskning tyder på att yoga och meditation kan minska stressmarkörer och öka endorfiner.
kryddig mat
människor som gillar kryddig mat kan upptäcka att de kan få en extra boost från sina favoriträtter.
viss forskning tyder på att de kryddiga komponenterna i heta paprika och liknande livsmedel kan utlösa en smärtsensation i munnen, vilket leder till en ökning av endorfiner.
mörk choklad
forskning från 2013 tyder på att äta mörk choklad kan öka endorfinnivåerna. Kakaopulver och choklad innehåller kemikalier som kallas flavonoider som verkar vara fördelaktiga för hjärnan.
en 2017 recension fann att äta choklad kan hjälpa till att öka endorfiner. Men många kommersiella chokladprodukter innehåller bara små mängder äkta kakao och innehåller ofta generösa mängder tillsatt socker och fett.
människor som vill använda choklad för att förbättra endorfinnivåerna och humöret bör leta efter produkter som innehåller minst 70 procent kakao och äta choklad med måtta på grund av dess höga kalori-och fettinnehåll.
skrattar
massor av forskning har skrivits om hälsofördelarna med skratt, och studier tyder på att skratt ökar endorfiner.
en studie från 2017 visade att socialt skratt frigör endorfiner i hjärnan.