titta på någon sportevenemang, och chansen är stor att du kommer att se idrottare bär tight, spandex utseende klädsel på benen, armar, bröst-ganska mycket var som helst och överallt på sin kropp. Det mer officiella namnet för denna typ av sportspecifika kläder är kompressionskläder, du har förmodligen en del av det i din CrossFit-garderob. En del av anledningen till att kompressionsutrustning är så vanligt i sportvärlden idag är att tillverkarna bakom produkterna vill att deras konsumenter ska känna att de kommer att fungera bättre genom att bära redskapet. Du kommer att se snygga slagord från stora företag kopplade till sina senaste kompressionsplagg:
från adidas, på deras techfit base tee
- climalite Portugals Tyg sveper svett bort från din hud
- techfit Portugals fokuserar dina muskler energi för att generera maximal explosiv kraft, acceleration och långsiktig uthållighet
- kompression för förbättrad hållning och muskeljustering och förbättrad prestanda; andningsbar panel på bröstet
det här låter ganska trevligt, men fungerar det faktiskt, eller är det allt en massa BS?
Concept of compression gear
kompressionskläder är oftast gjorda av en blandning av spandex och nylon och utformade på ett sådant sätt att de är töjbara samtidigt som en specifik struktur bibehålls. Dessa plagg är baserade på en medicinsk praxis som har använts i flera år. Specialiserade kompressionsstrumpor och leggings användes för att leverera specifika trycknivåer till kroppen, komprimera och hjälpa till att stödja underliggande vävnad. Deras design sätter press på blodkärlen i benet och förtränger dem. Detta tvingar sedan blodet att strömma genom en mindre kanal, vilket i sin tur ökar blodtrycket i benen och tvingar blodet att pumpas tillbaka upp mot hjärtat istället för att samlas i underbenet. Denna typ av kompressionsutrustning hjälper cirkulationen hos patienter med lågt blodtryck, behandlar åderbråck (svullna, vridna och ibland smärtsamma vener som har fyllts med en onormal blodsamling), förhindrar svullnad i anklar och ben och hjälper till och med sår att läka. Att bära kompressionskläder har visat sig förbättra funktionell rörelse hos patienter som lider av rörelsehinder som inkluderar artrit och förlamning.
med kompressionskläder som visade sig vara en sådan framgång inom det medicinska området försökte sportdesigners och företag replikera dess effekter på idrottare, med avsikt att förbättra prestanda och påskynda återhämtningen. Eftersom kompressionskläder hade visat sig vara så framgångsrika hos personer som lider av benmobilitet, började varumärken med inriktning på löpare—men naturligtvis utvidgades detta snart till flera sporter och discipliner. Tanken var att låna övningen av att pressa blodkärl för att tillåta mer blodsyre och näringsämnen i den komprimerade muskeln och hjälpa till att bli av med avfallsprodukter (som mjölksyra). Teorin var att det skulle öka arbetsmuskelns förmåga att producera energi, så att idrottaren kunde springa snabbare.
en annan oro för löpare och andra idrottare som upplever tunga fotfall i sin sport är den effekt som fotstrejker har på musklerna. När din fot träffar marken när du kör, överförs vibrationer från din fot upp i benet, vilket får dina muskler att skaka. Tron är att detta orsakar skador på musklerna, påverkar muskelns och löpmekanikens mekaniska effektivitet negativt och ökar ömhet efter träning. Det är därför kompressionsväxeln är så tätt, eftersom den syftar till att säkra muskeln på plats och begränsa överdriven skakning—vilket leder till förbättrad mekanisk effektivitet och minskad ömhet efter träning. Lägg i det extra blodflödet, förbättrad leverans av syre och näringsämnen och avlägsnande av metaboliskt avfall, och kompressionsutrustning verkar avsevärt minska ömhet och förbättra återhämtningstiderna efter träning.
men det här är alla påståenden som kommer från stora sportutrustningsföretag, som spenderar ogudaktiga summor pengar på marknadsföringskampanjer för att få oss att köpa in konceptet att kompressionskläder verkligen hjälper oss att bli bättre idrottare. Men har de rätt?
vad forskningen visar
sedan kompressionsutrustning blev ett vanligt inslag i friidrott har det gjorts flera studier som försöker undersöka om det faktiskt kan bidra till att förbättra prestanda. Men de är oftast ofullständiga. Nu visade många av dessa rapporter att kompressionsplagg visade en förbättring av blodflödet (särskilt hos välutbildade löpare), även om det inte fanns någon signifikant förbättring av löpande uthållighet. Faktum är att en tysk litteraturöversikt som publicerades i Sportverletz Sportschaden 2011 analyserade 37 olika kompressionsplaggstudier och drog slutsatsen att studierna ”totalt sett inte visade några allmänna vetenskapliga indikationer om fördelarna med kompressionsplagg i tävlingssporter.”Det här verkar vara ganska fördömande bevis, eller hur?
det finns dock några studier som stöder tanken att bära kompressionsutrustning kan hjälpa dig att återhämta sig efter träning. Många rapporter visade att idrottare helt enkelt kände sig mindre ömma efter träning när de hade på sig kompressionskläder, och de trodde att de också återhämtade sig bättre. Naturligtvis kan detta bara vara en placebo—effekt-idrottare som trodde att de kände sig mindre ömma helt enkelt för att de hade på sig några snygga sportutrustning. Lyckligtvis hittade forskare i Nya Zeeland ett sätt att kontrollera placeboeffekten. En studie från 2012 publicerad i Journal of Strength and Conditioning Researchavslöjade sitt test. Fjorton ”utbildade multisport manliga idrottare” utförde en första 40km time trial på cyklar och vilade sedan i hela 24 timmar innan de utförde tidsförsöken en andra gång. Under denna viloperiod fick några av idrottarna ett kompressionsplagg i full längd att bära, eller ett liknande utseende av icke-komprimerande placebo-redskap. Avsikten var att få alla försökspersoner att tro att de hade kompressionskläder. En vecka senare utfördes de två testförsöken igen, bara den här gången fick de idrottare som hade använt placeboutrustningen veckan innan nu kompressionstrumpbyxor och vice versa. Resultaten av studien visade att på andra dagars åkattraktioner gick idrottarna 1,2 procent snabbare när de bar kompressionsutrustning under återhämtning i motsats till placebokläderna. Även om forskarna inte var helt säkra på vad den underliggande biologiska mekanismen var som möjliggjorde ökningen av hastigheten, verkar studien bevisa att bära kompressionsutrustning efter träning verkligen hjälper dig att återhämta sig snabbare, vilket gör att du kan prestera bättre dagligen.
domen på kompressionsväxeln? Det är upp till dig
vissa människor kommer att svära vid sina kompressionssportkläder och kommer inte att träna utan dem, trots att de flesta bevisen på om det gör mycket att träna är otillräckliga. Men om du bestämmer dig för att utföra en WOD i dem, fortsätt och lämna dem på ett tag efteråt (eller kasta på lite rent kompressionsutrustning under en längre tid) och se om du känner någon skillnad när du återvänder till lådan, gå och springa, etc. Låt oss veta vad dina resultat var!
foto med tillstånd av triitalian / CC BY-NC-ND 2.0