ett annat ämne som jag är mycket passionerad om är hur man blir av med sadelväskor. Jag är väldigt benägen för det och under de senaste åren har jag samlat mycket information, jag har provat många träningspass och övningar för att förlora dessa envisa sadelväskor på mina lår.
vissa människor kanske tror att det inte är något fel med detta område och det finns ingen anledning att oroa sig om du har sadelväskor. Men jag personligen inte gillar hur det ser ut på mig, åtminstone när mina sadelväskor blir alltför uppenbara. Jag föredrar mer tonad och tight kropp. Förutom, även bortsett från den estetiska sidan, sadelväskor kan vara ett tecken på vissa hälsoproblem. Jag kommer att diskutera det vidare i inlägget. Det är därför jag ser många skäl att bekämpa sadelväskor eller åtminstone att göra dem mindre framträdande.
lyckligtvis finns det några saker som faktiskt fungerar för att minska sadelväskor fett så jag kan inte vänta med att dela allt jag vet med dig!
Varför har vi sadelbagfett?
Obs: Detta inlägg kan innehålla affiliate länkar. Jag kan få en liten provision utan extra kostnad för dig om du gör ett köp via min affiliate länk. Jag skulle uppskatta det eftersom det verkligen stöder min blogg. Läs min fullständiga upplysningspolicy här.
för dem som inte känner till denna term är sadelväskor fett lagrade på låren precis på sidan av skinkorna (förväxla inte med kurviga höfter som är en hälsosam och vacker del av kvinnans kropp). De har typ av onaturliga, skarpa vinklar och ser inte harmoniska ut med din kroppslinje.
den främsta anledningen till att du lagrar fett på någon del av din kropp (inte bara på rumpan) är en kaloriprofit (överskott) i din kost, med andra ord – du äter mer kalorier än du bränner under dagen.
men det finns några anledningar som gör att du är benägen att lagra fett i det här området mest:
- stillasittande livsstil. Sadelväskor är ett tecken på atrofierade skinkor som sätter sig på dina yttre lår. Brist på aktivitet kan vara orsaken till ditt problem. Om du sitter hela dagen och inte rör dig mycket blir blodcirkulationen långsam vilket ofta leder till celluliter och sadelväskor.
- nedre ryggproblem. De säger att det finns en koppling mellan ryggproblem (till exempel skolios eller lordos) och dina sadelväskor. Du måste fokusera på att få din ländkurva tillbaka och hålla din nedre rygg frisk.
- östrogen dominans. Hormonella problem kan vara anledningen till att du är benägen att saddlebag fett även om du inte har mycket extra vikt på andra delar av kroppen. Östrogen hos kvinnor utlöser ackumulering av fett i lårområdet.
- totalt överflödigt fett i kroppen. Jag tycker att det är uppenbart – Ju lägre din kroppsfettprocent desto mindre utseende av celluliter och sadelväskor är.
- Dålig ohälsosam kost. Om du samlar extra fett betyder det att något i din kost bidrar till att fettet fastnar i låren.
Hur bli av sadelväskor
med hänsyn till de främsta orsakerna till saddlebag fett kan vi skapa en strategi för hur man kan minska dem: det är en renare diet, en viss träningsrutin som riktar sig till saddlebag område, låg rygg övningar, massage och hormonella problem behandling. Låt oss gå djupare in i det.
Diet för att förlora sadelbagfett
din kost kan avgöra hur din kropp ser ut. Det finns några livsmedel du behöver undvika om du vill bli av med sadelväskor.
först och främst eliminera raffinerade kolhydrater (vitt ris, kakor, vitt bröd, kakor, bakverk) och raffinerat socker eftersom de bidrar till fettlagring på benen.
din kropp behöver kolhydrater men den behöver de friska. Mina favoriter är brunt ris, quinoa, havre, bovete, linspasta, bönor och kikärter.
när det gäller sötsakerna är det bättre att införliva kokosnötsocker, lönnsirap, stevia, dadlar och färsk frukt.
och kom ihåg att hela är alltid bättre än bearbetas. Bearbetad mat spelar en stor roll för att ackumulera överflödigt fett. Så gör ett bättre val genom att köpa fullkorn, grönsaker, frukt och bär, bönor och baljväxter.
och jag säger aldrig att du måste äta 100% rent och friskt hela tiden. Om du kan göra det så har du tur och, självklart, fortsätt göra. Men jag är inte den typen av person, tyvärr. Så jag föredrar bara att äta ungefär 80% hälsosam mat och 20% andra saker (som veganska hamburgare, stekt potatis eller Starbucks-kaffe). Det enda som är viktigt och påverkar din kropp är vad du gör regelbundet. Så försök att äta hälsosamt dagligen och ibland låta dig skämma bort om du känner behov.
om den främsta orsaken till din ohälsosamma ätning är konstant matbehov (låt oss säga att du alltid tänker på söta godisar eller kolhydrater), kommer min praktiska mini-guide ”Hur man bromsar hunger” att vara till stor hjälp för dig. Den är fylld med den bästa informationen om fysisk och emotionell ätning, ”hemliga” recept för att undertrycka aptit, metoder för att hantera hormonella begär och praktiska printables för att hålla dig igång!
de tips jag delar i den här guiden var livsförändrande för mig som när jag lär mig att kontrollera min hunger blev allt annat enkelt och hanterbart. Kolla in det!
de bästa övningarna för sadelväskor
om du har sadelbagfett betyder det att din rumpa är fast på botten av dina höfter. Detta händer när dina glutes inte är tillräckligt starka såväl som din nedre rygg.
min personliga erfarenhet visar att den bästa lösningen är styrketräning eftersom det lyfter bytet upp och förvandlar kroppsbilden på ett bra sätt.
jag tycker att följande övningar för sadelväskor är de mest effektiva:
förutom dessa älskar jag också följande övningar eftersom de hjälper till att minska sadelväskor också:
- knäböj
- sido utfall
- Kors utfall
- God morgon
- döda hissar
- brandposter
- gräshoppa beats
- Glute broar
dessa övningar för sadelväskor är bra. Men var inte fokuserad på benen ensam. Som jag har nämnt tidigare svag nedre delen av ryggen kan leda till sadelväskor samt. Så var uppmärksam på att stärka dina ryggmuskler.
men var försiktig. Om du har några hälsotillstånd som skolios, behöver du konsultera en specialist. Tyngdlyftning kan förvärra dina tillstånd om du inte gör det ordentligt. Om vissa fall vikter är förbjudna så kan du erbjudas en yoga, pilates eller andra typer av aktiviteter.
det var sant i mitt fall eftersom jag har några ryggradsproblem. Efter några månaders tyngdlyftning började jag uppleva smärta och extremt obehag. Efter att ha sett några specialister och gjorde det var klart att lyft inte är för mig. Tyvärr. Och jag slutade vikter, nu använder jag bara kroppsvikt och motståndsband i mitt träningspass. Skumrulle och stretching är också en viktig del av min träningsrutin eftersom de hjälper mig att hantera obehagliga känslor i ryggen.
hormoner och sadelbagfett
hormoner spelar en stor roll i hur vår kropp lagrar fett. Det är därför kvinnor och män har olika kroppsformer. Våra kvinnliga hormoner bestämmer vanligtvis platsen för fettet – det är vanligare att lagras vid lår, rumpa och ben.
som jag har nämnt tidigare, för att bli av med sadelväskor effektivt måste du vara säker på att ditt östrogen är i balans. Om det inte är det kan det vara den främsta anledningen till att du har överflödigt fett på låren trots att din totala kroppsfettprocent är låg.
om du har PCOS eller tror att du har östrogendominans, bör du försöka balansera det och ta bort överskott av östrogen från ditt system. Ett av sätten att göra det är att ta kosttillskott som DIM och NAC.
DIM (Diindolylmetan) är ett näringsämne som finns i korsblommiga grönsaker som hjälper till att förbättra östrogenmetabolismen.
NAC (N-acetyl cystein) är en aminosyra som hjälper till att avgifta din lever från östrogen och ger antioxidantstöd.
jag brukade personligen lida av hormonell obalans och det fick mig att uppleva mycket envis fett i vissa delar av min kropp – saddlebag fett och fett runt min navel. Naturligtvis förvandlade min hälsosamma livsstil och träningsrutin min kropp, gjorde den tonad och passform. Men jag hade fortfarande problem med dessa två områden. Så snart jag slutade göra mina rutiner fick jag fett i dessa områden omedelbart. Och först när jag lärde mig att hantera min obalans började det vara lätt att behålla min vikt och kroppsbyggnad. Så underskatta aldrig vikten av hormoner.
Stress kan också öka östrogenproduktionen som under stress tid din kortisol nivå stiger. Allt kan göra din vinst fet ganska snabbt. Det är därför det rekommenderas att ha din stress under kontroll. Även om det i vår moderna värld är omöjligt att eliminera stressiga situationer helt kan du definitivt lära dig att hantera stress ordentligt så att det inte påverkar din hälsa så mycket.
det här är några tips för att balansera hormonerna och bli av med sadelväskor:
- har dina hormoner kontrolleras (prova östrogen dominans blodprov till att börja med) och behandlas under kontroll av en specialist. Andra hormoner bör också vara i balans.
- vissa vitamintillskott kan hjälpa dig att stabilisera östrogen: zink, vitamin B6 och curcumin. De bekämpar inflammation och balanserar hormoner.
- Undvik externa östrogener så mycket som möjligt. Många miljöfaktorer kan förstöra dina hormoner. Därför försöker du minska bekämpningsmedel, herbicider, fungicider, kemtvättskemikalier, plast, bränslen, djurkött, soja och alla typer av toxiner. Var försiktig med falska tan eftersom de kan innehålla xenoöstrogener (skadliga östrogener) också. Byt till mer naturliga rengöringsprodukter, överväga säkrare köksredskap, naturliga hudvårdsprodukter etc.
- avgifta din kropp. Överskott av östrogener skapar en giftig miljö i kroppen. Om du lider av hormonell obalans är det mycket viktigt att avgifta din kropp för att hålla den frisk. Några av sakerna att prova: drick mer vatten, drick gröna juicer och smoothies, ät mycket fiber, konsumera rensande örtte etc.
- lever spelar en stor roll eftersom den inaktiverar använda hormoner så att de inte kan fortsätta att flyta runt i kroppen och orsaka hormonobalanser. Hjälp din lever metabolisera andra dagliga toxiner så att den är stark nog att hantera dessa hormoner effektivt. Ta mjölktistel ört som hjälper till vid regenerering av levervävnad och minskar inflammation. Du kan också prova kronärtskockblad, gurkmeja, maskros, oregon Druva, bitter fänkål, lakrits, gul docka, kardborre och gentian.
ytterligare fantastiska sätt att bli av med sadelväskor:
Simning. Denna aktivitet är perfekt för att förbättra kvaliteten på din hud, för att minska uppkomsten av celluliter och sadelväskor.
stående skrivbord. Det är en bra lösning för dem som spenderar många timmar på en dator. När du sitter hela dagen på din rumpa utan att flytta din blodcirkulation saktar ner som leder till celluliter och sadelväska fett. Så försök att stå när det är möjligt eller bara ta många pauser när du kan gå eller göra några enkla övningar. Fördelen med att använda ett stående skrivbord är att du bränner mer kalorier när du står då när du sitter.
Massage. Bygg en vana att göra självmassage varje kväll efter duschen. Det kommer att förbättra blodcirkulationen och fastnar processen med fettförlust. Denna metod fungerar ganska bra för mig, särskilt när jag gör en kaffeskrubbmassage i en dusch först och sedan använder lite grapefruktolja för att massera min hud. Så ge det en chans!
det är allt för dagens ämne. Jag hoppas att du har massor av information från det här inlägget och lär dig att bli av med sadelväskor. Nu kan du implementera alla dessa tips och få vackra, tonade höfter och ben bisexuell
Låt mig veta vad du tycker i kommentarerna nedan. Och snälla dela det här inlägget om du tycker att det är till hjälp!
varning: kom ihåg, Jag är inte läkare eller nutritionist. Jag delar resultaten av mina internetundersökningar samt min egen erfarenhet som jag har fått under många år. Det fungerar för mig men det kanske inte fungerar för dig. Innan du försöker något, se till att du konsulterar din läkare. Vi är alla olika, vi har olika kroppar och hälsotillstånd. Så tänk bara på mina inlägg som ytterligare information eller referens. Men var noga med att göra din egen forskning eller ta professionell hjälp (speciellt när du väljer kosttillskott eller behandlar någon sjukdom).
upplagt av: Jane EvergreenJane * i: viktminskningstips