Protein shakes verkar som go-to tillägg för fitness fanatiker och människor som vill gå ner i vikt. Protein kan hjälpa dig att bygga muskler och hålla dig full; forskning visar att protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla bort det. Du bör sträva efter att konsumera cirka 0,54 till 0,68 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för viktminskning, så cirka 86,4 till 108,8 gram för en kvinna på 160 pund.
att dricka rätt typ av proteinshake kan hjälpa dig att uppfylla dina mål, men om du inte är försiktig kan det helt spåra dina framsteg. Vi pratade med dietister, som förklarade hur man lägger till proteinshakes i din kost för att faktiskt gå ner i vikt.
hur man väljer rätt proteinpulver
med så många proteinpulver på marknaden kan det tyckas överväldigande att välja rätt för att uppfylla dina mål. Vissa innehåller massor av tillsatta sockerarter, konstgjorda sötningsmedel eller andra sketchy fyllmedel. Dietist Jillian Kubala, MS, RD, berättade POPSUGAR att uppmärksamma ingredienserna och näringsinformationen när man plockar ett proteinpulver.
Titta Här!
klass FitSugar
”leta efter proteinpulver utan tillsatt socker eller de som sötas med stevia,” hon sa. ”Undvik proteinpulver med konstgjorda smaker, färgämnen och konserveringsmedel. Ärtprotein, vassleprotein, kollagenpeptider, brunt risprotein och hampprotein är alla utmärkta val. Ju färre ingredienserna desto bättre.”
när du ska dricka ditt proteinpulver
för människor som vill sätta på muskler och inte nödvändigtvis gå ner i vikt, kan det vara meningsfullt att dricka en proteinshake efter träning utöver dina andra måltider hela dagen för att få in de extra kalorierna och gram protein. För människor som vill strikt gå ner i vikt kan tidpunkten vara lite annorlunda.
”om du brukar välja saker som chips eller kakor, kanske en proteinshake är ett bättre och enklare alternativ som faktiskt ger vissa näringsämnen till din kost, snarare än tomma kalorier”, dietist Natalie Rizzo, MS, RD, berättade POPSUGAR. Om proteinpulver ersätter ett ohälsosamt mellanmål, kan de hjälpa till att öka dina viktminskningsinsatser.Jillian sa att de kan hålla dina hungernivåer i kontroll och hålla dig på rätt spår.
men att äta i ett kaloriunderskott är fortfarande viktigt för viktminskning. Om du dricker en proteinshake efter varje träning men fortfarande äter mat och snacks som du normalt skulle, kan du äta ett par hundra extra kalorier om dagen, vilket kan stoppa dina framsteg. Tänk bara på att dina proteinskakningar fortfarande passar in i dina tilldelade kalorier för dagen, ett nummer som bör avgöras med hjälp av din läkare eller dietist.
ska du ersätta en måltid med en proteinshake?
dietisterna vi pratade med var blandade om detta. Även om proteinpulver på egen hand kanske inte har tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att fylla dig, kan du göra en måltid av dem. Jillian föreslog att man skapade en proteinskaka med ytterligare ingredienser, såsom frukt och bladgrönsaker, för att göra det till en mer komplett måltid.
”proteinskakningar kan vara ett bra sätt att öka proteinet i din kost, särskilt när du har kort tid”, sa hon. ”Ett bra sätt att använda proteinpulver är att göra en snabb, fyllande frukostskakning som du kan ta på språng.”Om du vanligtvis inte äter frukost eller bara tar tag i något litet, kan det vara meningsfullt att ha en proteinskaka som måltidsersättning.
för andra måltider ger proteinskakningar vanligtvis inte tillräckligt med näringsämnen.
”jag rekommenderar inte att ersätta en hel måltid med en proteinskaka eftersom de ibland saknar de andra näringsämnena som finns i frukt och grönsaker, som vitaminer, mineraler och fibrer,” sa Natalie. ”Istället är det bättre att ha dem som protein i din måltid, om det är vettigt för dig. Till exempel, ta en proteinshake vid frukost med en sida av frukt. Till lunch, om du inte har tid att ta en smörgås, ta en proteinshake med en sidosallad.”
vad du ska lägga till i din proteinshake
inte bara är proteinskakningar av sig själva med vatten ganska tråkiga, men de ger vanligtvis inte tillräckligt med näringsämnen om du vill ha en till frukost eller som en del av en måltid. Jillian rekommenderar att du blandar ditt proteinpulver med en kopp frysta bär, en kopp gröna (som grönkål eller spenat) och osötad mandelmjölk. Andra tillägg kan vara nötsmör, chiafrön, linfrö och osötad kokosnöt.
om du letar efter protein shake inspiration, kolla in vårt galleri med 23 proteinfyllda smoothies för att hålla dig full.