tobaksbruk är fortfarande den enskilt största förebyggbara orsaken till sjukdom och för tidig död i USA. Sedan Surgeon General-rapporten om rökning och hälsa släpptes 1964 har mer än 20 miljoner människor dött på grund av tobak.
cigarettrökning ökar risken för cancer i mun och hals, lunga, matstrupe, bukspottkörtel, livmoderhals, njure, urinblåsa, mage, kolon, rektum och lever samt akut myeloid leukemi. Vissa studier kopplar också rökning till bröstcancer och avancerad prostatacancer.
rökning ökar också risken för försvagande, långvariga lungsjukdomar som emfysem och kronisk bronkit. Det ökar risken för hjärtinfarkt, stroke, blodkärlsjukdomar och ögonsjukdomar. Hälften av alla amerikaner som fortsätter att röka kommer så småningom att dö av en rökrelaterad sjukdom.
Det är därför det är så viktigt att sluta. Oavsett hur gammal du är eller hur länge du har rökt kan sluta hjälpa dig att leva längre och bli friskare. Men att sluta är svårt eftersom tobaksvaror innehåller nikotin, vilket är en mycket beroendeframkallande, naturligt förekommande kemikalie i tobak. Ändå har miljontals amerikaner slutat med hjälp, och du kan också.
Det finns många olika metoder du kan använda för att avsluta. Här är vad forskningen berättar om hur bra de fungerar:
mediciner
forskning visar att användning av ett läkemedel som hjälper dig att sluta röka kan öka dina chanser att lyckas.
US Food and Drug Administration (FDA) har godkänt 7 typer av rökavvänjning mediciner för att säkert och effektivt hjälpa människor att sluta röka. Att välja vilken som ska användas är ofta en fråga om personligt val och bör diskuteras med din apotekspersonal eller vårdgivare.
tre typer av läkemedel finns tillgängliga över disk på de flesta apotek och kan hjälpa till att lindra symtomen på nikotinabstinens när de används enligt anvisningarna.
- nikotingummi
- nikotinplåster
- Nikotintabletter
fyra typer av läkemedel finns tillgängliga på recept.
- Nikotininhalatorer
- nikotin nässprayer
- Zyban (bupropion) – ett antidepressivt medel
- Chantix (vareniklin) – ett läkemedel som blockerar effekterna av nikotin i hjärnan
rådgivning
rådgivning kombinerad med medicinering gör det ännu mer troligt att du kan sluta röka och hålla sig borta från tobak för gott. Rådgivning kommer i många former.
- personlig rådgivning är tillgänglig från en läkare, sjuksköterska, apotekare eller annan vårdgivare.
- Telefonavslutningslinjer: alla 50 stater och District Of Columbia erbjuder någon typ av gratis telefonbaserat program som länkar uppringare med utbildade rådgivare. Människor som använder telefonrådgivning har dubbelt så stor framgång i att sluta röka som de som inte får denna typ av hjälp. Ring American Cancer Society på 1-800-227-2345 för att få hjälp med att hitta ett telefonrådgivningsprogram i ditt område.
- stödgrupper har hjälpt många människor som röker sluta. Kontakta din arbetsgivare, sjukförsäkringsbolag eller lokalt sjukhus för att hitta en stödgrupp som passar dina behov. Eller ring oss på 1-800-227-2345.
- människor som vill sluta kan också öka sina chanser att lyckas genom att anlita hjälp och stöd från familj, vänner och medarbetare. Berätta för dina vänner om dina planer på att sluta. Försök att spendera tid med icke-rökare och ex-rökare som stöder dina ansträngningar. Du kan också föreslå att de i ditt supportsystem läser våra dos och don ’ ts för att hjälpa en rökare att sluta.
Apps
hjälp att sluta röka är så nära som din smartphone. Men det är viktigt att välja ett program som bygger på rekommendationer som forskning har visat sig fungera.
National Cancer Institute har en app för att sluta röka som låter användare ställa in slutdatum, spåra ekonomiska mål, schemalägga påminnelser och mer. Det erbjuder också textmeddelanden som ger dygnet runt uppmuntran och råd till människor som försöker sluta. Du kan registrera dig genom att skicka ”avsluta” till iQUIT (47848) och ange datumet för din Avslutningsdag – den dag du slutar röka.
Cold Turkey
Going cold turkey innebär att du slutar röka på en gång. Även om ex-rökare ofta säger att de slutade cold turkey, hade de vanligtvis tänkt på att stoppa innan de faktiskt gjorde det. Du har en bättre chans att lyckas om du gör en plan och förbereder dig för nikotinuttag. Att gradvis röka färre cigaretter varje dag kan bidra till att minska nikotinabstinenssymptom och göra det lättare för vissa människor att sluta.
elektroniska cigaretter
elektroniska cigaretter (e-cigaretter) är inte godkända av FDA som hjälpmedel för att sluta röka. Detta beror på att forskningsresultat om vaping har blandats.
de långsiktiga effekterna av e-cigarettanvändning är ännu inte kända. FDA och Centers for Disease Control and Prevention (CDC) undersöker emellertid för närvarande ett utbrott av lungsjukdom och död bland vuxna som använde vissa typer av e-cigaretter. Symtom har inkluderat andfåddhet, hosta eller bröstsmärta. Vissa patienter rapporterade illamående, kräkningar, diarre eller andra magproblem, liksom feber eller trötthet. CDC rekommenderar följande:
- om du använder e-cigarett eller vaping produkter, inte köpa dem ”utanför gatan” och inte ändra något eller lägga till något till de produkter du köper.
- om du är orolig för dessa hälsorisker, överväga att inte använda någon e-cigarett eller vaping produkter.
- om du är en vuxen som använde e-cigarett eller vapingprodukter som innehåller nikotin för att sluta röka, återgå inte till att röka cigaretter. Kontakta en vårdgivare direkt om du upplever något av ovanstående symtom.
Bottom Line
en av de viktigaste sakerna forskare har lärt sig om att sluta röka är att den som röker måste fortsätta försöka. Det kan ta flera allvarliga försök innan en person som röker kan sluta för alltid. Snarare än att titta på en glidning tillbaka till rökning som ett misslyckande, betrakta det som en möjlighet att lära av erfarenhet och vara bättre beredd att sluta nästa gång.