det är en gammal andlig praxis från Fjärran Östern, men den har blivit en av de mest populära disciplinerna i väst och fortsätter att lägga till följare varje dag. Det praktiseras av människor i alla åldrar och mångfalden av klasser att inte växa.
men inte alla är tydliga vad yoga är för och vad dess många fördelar är. Vi berättar vad denna gamla disciplin handlar om och hur man sätter den till förmån för ditt välbefinnande.
du kan också läsa: de olika typerna av yoga: klasser, ställningar och fördelar
vad är yoga och vad är det för
ordet (av Sanskrit ursprung) betyder i grunden ”union”. Denna förening hänvisar till sambandet mellan själen (individen) och anden (Gud eller universum), och yoga är inte bara ordet för att beskriva detta tillstånd av förening utan också sättet att uppnå det.
i den meningen är det en viktig del av hinduisk religion eftersom den förkroppsligar det naturliga tillståndet att vara och andlig upplysning. Dess övning är ett grundläggande element i buddhismen och en allierad för korrekt meditation.
det kan intressera dig: Yoga hemma: tips för nybörjare och avancerade
fördelar med Yoga
vi vet alla att öva denna disciplin, i någon av dess varianter, är idealisk för att minska stress och sänka en förändring i dagar med skrymmande dagordningar. Men när du kommer in i Yogi-universum upptäcker du att det är mycket mer än ett sätt att träna och hålla sig i gott skick. Det är en omfattande livsstil som läker, bryr sig och stärker kropp, sinne och ande genom att utföra asanas, andning och meditation.
du kan se tillbehör för att träna på fri marknad
låt oss granska några av de viktigaste fördelarna med denna praxis:
- förbättrar andningen
en av nycklarna andas. Även om det låter konstigt, andas de flesta av oss dåligt (genom munnen istället för näsan). Genom att andas korrekt uppnår vi en bättre transport av syre i blodet, bland andra fördelar.
- förbättra din flexibilitet
under en session utförs flera ställningar som kallas asanas, och flexibilitet är nyckeln för att kunna utföra dem korrekt. Du kommer att sträcka alla kroppens muskler och bli mer och mer elastisk.
du kan också läsa: stretchövningar för en hälsosam och flexibel kropp
- förbättra fysisk kondition
förutom att lägga till flexibilitet ökar muskeltonen. Nyckeln är att gå långsamt, så att dina muskler är långsträckta och det inte finns några skador.
- förbättra din hållning
asanas, förutom flexibilitet, ger oss en bättre hållning. Det är en effektiv behandling för kronisk ryggsmärta orsakad av dålig hållning. Även för nacksmärta på grund av kontrakturer.
- stärker intellektuell kapacitet
många av ställningarna eller asanas ökar hjärnans funktion tack vare en kombination av tre faktorer: genom ökad koncentration, bättre syresättning genom andningsövningar och genom ställningar som ökar blodflödet till hjärnan.
- hjälper till att minska ångest
tillsammans med meditation är det idealiskt att lugna ett stört sinne, minska ångest och återfå balans. Det är en disciplin som hjälper till att bli medveten om här och nu, genom att föra vårt sinne till nuet, där det kan förbli lugnt och koncentrerat.
- förbättra kontrollen över dina känslor
det är vad många som börjar träna denna disciplin letar efter och det är en fördel som kommer med frekvent övning. Det låter dig sänka nivåerna av ångest och stress och komma närmare inre fred, så att du kan uppnå ett tillstånd av välbefinnande och harmoni.
tillbehör för att öva
den furor som har genererats kring denna disciplin i väst har multiplicerat antalet alternativ för att öva det, antingen hemma, med YouTube eller telefonappar, eller med en instruktör i en studio eller gym.
här är några tillbehör för att träna och få bästa resultat:
- Mat för Yoga
är grundläggande, ändliga mattor, som används för att öva ställningarna. Om dina knän stör dig när du rör golvet är det att föredra att välja en tjockare matta. De som har 5 mm eller 6 mm anses redan vara ”tjocka” och bör fungera utan problem.
du kan se mattor på fri marknad
- handdukar
det finns speciella handdukar som håller fast vid mattan, och ibland fungerar de så bra att folk köper en billig matta eftersom det som gör upplevelsen trevlig är handduken.
- kuddar
för att anta en korrekt position kan vi använda en typ av kudde som gynnar benens bekväma stöd och ryggradens vertikalitet. När du sitter på dessa speciella kuddar slappnar höfterna och benen av, vilket hjälper till att lyfta och öppna bröstet och lungorna och underlätta andningen.
om vi vill kan vi lägga till ljus, en högtalare för att lägga till bra musik och rökelse för att göra övningen till en allt trevligare och tröstande upplevelse.
typer av yoga
det finns många typer av yoga och idealet är att försöka ta reda på vilken som bäst passar dina behov och önskemål. Kom ihåg att det alltid är klokt att prata med instruktören innan du anmäler dig till någon klass och har medicinska kontroller uppdaterade.
- Hatha
är den vanligaste. Det fungerar kroppen för att underlätta meditation och innebär uppvaknande av vital energi (prana). Den innehåller ställningar för att öka flexibiliteten och styrkan, andningsövningar (pranayama), rengöringar och energistängningar (bandhas), samt handställningar (mudras) för att styra och förbättra prana.
du kan läsa: nycklar till en bra träning hemma
- Bikram
det är en variant som praktiseras vid 42 grader av temperatur. Det görs i ett uppvärmt rum, i 90 minuter, och värmen hjälper inte bara till att slappna av utan ökar också kroppens flexibilitet och uthållighet. Den består av 26 ställningar och 2 andningsövningar som förbättrar styrka, flexibilitet och balans, samtidigt som koncentrationen och mental klarhet ökar.
- Acroyoga
det är en kombination av Hatha och akrobatik. Vi arbetar i par och tanken är att främja balans i livet för att fullt ut njuta av lycka.
du kan läsa: märken av sportkläder för att montera det perfekta laget
- Iyengar Yoga
denna metod är fast baserad på de traditionella principerna för denna disciplin, utvecklad under mer än sjuttio år, av BKS Iyengar, som praktiserade varje dag under sin 96 år av livet. Den innehåller användningen av tillbehör, vilket gör det möjligt att utveckla mycket speciella ställningar.
- Kundalini Yoga
består av enkla tekniker som kan avnjutas av alla, oavsett ålder eller fysiska förmågor. Det är en komplett vetenskap som inkluderar andning (pranayama), asanas, ljud, chanting (Mantra) och meditation. Den är utformad för att erbjuda upplevelsen av det högsta medvetandet genom höjden av Kundalini.
du kan läsa: fördelar med bastun: värmen som tar hand om hälsan
du kanske är intresserad:
- Ayurveda medicin: Vad är det och vad är det baserat på
- Yoga för viktminskning: varför det är bra för viktminskning
- för vad är användningen av aloe vera: dess fördelar
- gå bantning: det perfekta tillskottet till kosten
- hur man bekämpar celluliter: glöm apelsinskalan
- fördelar med zumba: kul bantning
- hur man förlorar vikt benen: mindre centimeter, mer hälsa
- fördelar med funktionell träning som du kan dra nytta av
- löpning: vad du behöver veta för att börja springa på löpband
- vilka är fördelarna med den stationära cykeln
- fördelar med simning: den mest kompletta sporten