alla fitnessentusiaster, gymråttor eller personer som försöker leva en relativt hälsosam livsstil är medvetna om att protein är något som är mycket nödvändigt för att bygga en friskare kropp. Vad många kanske inte vet är korrekt användning av protein timing och rätt proteinform.
så det handlar om 9: 00pm och du känner inte för att äta en annan måltid-så vad når du efter? För många blir det en proteinshake. Ett viktigt tillskott att ha till hands är vassleprotein och att nå en snabb scoop eller två av detta på kvällen kan låta som en utmärkt ide, men är detta den bästa formen av protein att ta in på natten för den sista utfodringen? Låt oss titta lite närmare.
fördelarna med vassleprotein före sängen
- fettförbränning
även om en snabb spik, tar i en portion vassleprotein före sängen ökar också din aminosyraprofil i kroppen. Kroppen måste sedan höja kärnkroppstemperaturen genom att höja din ämnesomsättning för att bearbeta inkommande kalorier och därmed hjälper till att bränna lite fett. Du måste dock vara försiktig med detta och inte ta in överflödiga kalorier när kroppen är i återställningsläge (se längre ner).
- energiboost
när dina muskler arbetar hela dagen och ännu hårdare under dina träningspass, är din ATP (energiförsörjning) utarmad. Vassleprotein höjer sedan dessa ATP-nivåer och tankar din energi som du kommer att känna på morgonen, vakna mer uppfriskad och välviljad.
- återhämtning
vassleprotein före sängen spelar fortfarande den största rollen i den totala återhämtningen. Även om du inte tar kasein som är det bästa alternativet till ett kvällsprotein, hjälper vassle fortfarande till återhämtning. Kasein matar kroppen i upp till 7 timmar, men återhämtningen förbättras under natten när din kropp sover och är helt avslappnad.
- kostnad
kostnaden för att köpa vassleproteinpulver är betydligt billigare än att köpa kaseinproteinpulver. Även hela livsmedel replikerar denna regel-i allmänhet är ett kycklingbröst lite billigare per portion än någon keso.
nackdelarna med vassleprotein före sängen
- snabbsmältande
vassleprotein tas vanligtvis efter träning när dina glykogennivåer är utarmade och muskelfibrerna har rivits till strimlor. Detta är en perfekt tid för detta snabbsmältande och absorberande protein som snabbt kommer in i blodomloppet och överför näringsämnena till lämpliga celler.
när din kropp är i vila (till exempel före sängen), matar vassleprotein inte effektivt din kropp ordentligt hela natten eftersom det suger upp näringsämnena för snabbt. Kasein är i detta fall det ultimata valet för en långsam matning för att hålla din kropp från att falla i ett kataboliskt tillstånd.
- Spike insulinnivåer
precis som att äta en snabb carb som vitt ris eller vitpotatis över brunt ris eller sötpotatis, kan en snabb proteinshake också orsaka ett hopp i insulinnivåerna. Insulin (som är hormonet som ansvarar för att övervaka hur mycket socker som absorberas av kroppen) riktas mot viktökning och främst fettlagring. Att hålla dina insulinnivåer stabila är nyckeln till att upprätthålla och uppnå större fettförlust – särskilt under natten. Vassleprotein även om det har många viktminskningsfördelar kan det associeras med viktökning när det tas utan försiktighet.
- höjer blodsockret
eftersom vassleprotein främst tas efter träning, har det rykte att ha några enkla sockerarter i sin smink, särskilt i sötare smaker som choklad och jordgubbe. Att höja ditt blodsocker precis innan när det finns noll tid att bränna bort överflödiga kalorier från dagen är inte vägen att gå. Blodsocker, som att höja dina insulinnivåer, är direkt relaterat till fettförstärkning och lagring av fettceller när de inte kan bränna kalorier.
ta hem meddelande
vassleprotein är ett måste i ditt tillägg stack men tar innan sängen är den värsta tiden att ta i denna form av protein. Det kommer att ge dig en liten energikick för morgonen och kan möjligen främja en del fett förlust; nackdelarna uppväger definitivt proffsen.
övergripande fett vinna är mer sannolikt att hända i den genomsnittliga fitness entusiasten och din energi kommer att vara så mycket större när kroppen har fått en långsammare smälta protein. Spara lite extra pengar denna nästa lönecheck och få några baljor av keso eller ta en påse med några läckra Myprotein kasein och bränsle din kropp på rätt sätt!