Es gibt eine lange Liste von Vorteilen, nach jedem Training eine Abkühlung durchzuführen, aber die meisten Menschen überspringen sie weiterhin. Wir wissen, dass es verlockend sein kann, Ihre knappe Ressource Zeit darauf zu verwenden, nur Ihre intensivste, ergebnisorientierte Trainingsroutine durchzubrennen, die Muskeln aufbaut, Fett verbrennt oder direkter die Fitnessziele erreicht, auf die Sie hinarbeiten, aber die Abkühlung ist Teil von ermöglicht es Ihren intensiveren Trainingseinheiten, effektiv zu bleiben.
Hier sind nur einige der Möglichkeiten, wie leichtes Cardio- und Stretching-Cool-Down-Training Ihre Gesamtleistung und Gesundheit verbessern kann:
– Cool-Down-Strecken können dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu verbessern, was entscheidend ist, um Verletzungen zu vermeiden und im Laufe der Jahre körperlich aktiv zu bleiben.
– Eine allmähliche Abnahme der körperlichen Aktivität ermöglicht es dem Blut, sich richtig neu zu verteilen, insbesondere; Rückkehr zum Gehirn und Herz, anstatt sich in den unteren Extremitäten zu sammeln, was zu Ohnmacht, Benommenheit, unregelmäßigem Herzschlag usw. führen kann.
– Obwohl einige Forschungen dies in letzter Zeit diskutiert haben, wurde lange angenommen, dass Abkühlstrecken helfen, Milchsäure in den Muskeln abzubauen, die sonst am nächsten Tag zu verzögerten Schmerzen (DOMS) führen können.
– Der Körper hat die Möglichkeit, alle Systeme, die während Ihrer Trainingseinheiten aktiviert wurden, neu zu regulieren. dein Herzschlag, Kreislauf, Körpertemperatur, Hormone usw.
Idealerweise würde eine Person 10 Minuten damit verbringen, sich abzukühlen (möglicherweise sogar länger für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, weshalb es so wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen). Im Interesse von „Etwas ist immer besser als nichts“ haben wir ein kurzes, zeiteffizientes Cool-Down- und Stretch-Video erstellt, das einige sehr leichte Cardio-Übungen durchläuft, um die Herzfrequenz wieder zu senken, und dann eine Reihe von Strecken für jeweils 20 Sekunden. Wenn es die Zeit erlaubt, wäre es eine gute Idee, ein paar Minuten zusätzliches Licht abkühlen Cardio zu tun, bevor Sie dieses Video starten, oder sogar das Video zweimal zu tun.
Auch wenn Sie nicht gerade ein Training beendet haben, können Sie immer noch von dieser Routine profitieren. Diese kurze Abkühlroutine kann auch eine großartige Möglichkeit sein, sich geistig und körperlich auf das Einschlafen vorzubereiten.
Trainingsstruktur:
– 4 30-Sekunden-Intervalle mit leichtem Körpergewicht, um die Herzfrequenz allmählich wieder zu senken
– 5 Strecken, die auf jeder Körperseite 20 Sekunden lang gehalten werden
Jeweils 30 Sekunden:
Torso Rotationen
Rocking Side Kicks
Rocking Butt Kickers + Ventral Pulls
Arm Crossover Swings + Lateral Steps
20 Sekunden Jede Dehnung:
Stehender Quadrizeps
Lehnende Kniesehne
Schaukeln im Oberschenkel
Wand Brust Stretch
Rhomboid Pull
In diesem Video haben wir jede Position für 20 Sekunden gehalten, aber wenn Sie sie können die Dehnungen länger halten. Statisches Dehnen (Halten von Positionen länger als etwa 20 Sekunden, bis zu 30-60 Sekunden) ist besser geeignet für nach einer körperlich anstrengenden Routine und nicht vorher.