Ya sea que trabaje en un cubículo o en un espacio de trabajo comunitario, la vida de oficina puede dejar pocas oportunidades para más movimiento que una carrera de café. Pero cuando su trabajo requiere mucho tiempo sentado, ¿cómo rompe el molde y contrarresta toda esa inactividad?
Apretar en los entrenamientos alrededor de las horas de trabajo es una necesidad. Pero incluso si haces ejercicio, sigues sentado la mayor parte del día. Piénsalo de esta manera: Cuando levantas pesas en el gimnasio, ganas músculo equilibrado. Cuando te sientas regularmente, ganas fuerza en los músculos que pueden distorsionar tu postura y dejar tu cuerpo desequilibrado.
Establezca un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida con estos cinco ejercicios para trabajadores de oficina:
Abdominales inferiores y elevados
Sentarse puede acortar los flexores de la cadera, lo que lo lleva a redondear y debilitar su núcleo. Acuéstese boca arriba con las piernas rectas en el aire. Baje las piernas hacia abajo hasta que floten justo por encima del suelo. Levante las piernas hacia arriba iniciando desde su núcleo.
Extensión de glúteos
Entra en el perro boca abajo con las caderas en el aire. No solo es uno de los mejores ejercicios de estiramiento para los trabajadores de oficina, también puedes trabajar los glúteos desde aquí. Manteniendo las piernas rectas, levante la pierna izquierda detrás de usted y luego la derecha. Para un desafío adicional, coloque una pelota de ejercicio entre las piernas.
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