El aumento de piernas (Beine hochheben) es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a los iliopsoas (los flexores interiores de la cadera). Debido a que los músculos abdominales se utilizan isométricamente para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, los levantamientos de piernas también se usan a menudo para fortalecer el músculo recto abdominal y los músculos oblicuos internos y externos.
La pierna acostado ( subida se realiza en el suelo sobre la espalda. Se realiza sin aparatos, excepto posiblemente cojines o pesas para mayor resistencia.
Los practicantes generalmente tienen precaución de mantener la parte inferior de la espalda en contacto con el suelo y colocar las manos a los lados o debajo de la parte inferior de la espalda para apoyarse.
Debido al apalancamiento, la parte más dura de un levantamiento de piernas en decúbito supino (acostado) es generalmente la primera parte cuando las piernas están en el suelo, ya que esto es cuando el fémur está paralelo a la tierra y perpendicular a la tracción de la gravedad. Músculos integrados en el ejercicio:
- Abdominales
- Oblicuos
Su entrenador de salud recomienda una rutina diaria de 3 rondas y 10 repeticiones de:
- Elevación de piernas tumbadas
- Elevación de piernas sentadas: Un tipo de elevación de piernas sentadas de «elevación de rodilla», con articulación de rodilla flexionada.