Il n’est jamais trop tard pour être en forme et fabuleux! La santé cardiaque est votre meilleure amie à tout âge. Si vous avez plus de 50 ans, il est temps de prendre à cœur vos facteurs de risque personnels et d’être conscient des signes avant–coureurs qui pourraient vous sauver la vie ou celle de quelqu’un que vous aimez.
Le Saviez-Vous ?
- Les maladies cardiaques sont le tueur numéro un des hommes et des femmes aux États-Unis, causant plus de décès que toutes les formes de cancer combinées. Chez les hommes, le risque de crise cardiaque augmente considérablement après l’âge de 45 ans. Chez les femmes, les crises cardiaques sont plus susceptibles de survenir après l’âge de 50 ans.
- Une crise cardiaque frappe quelqu’un toutes les 34 secondes environ. Que savez-vous vraiment de votre santé cardiaque?
- Il est facile de se laisser bercer par l’idée fausse que la maladie cardiaque n’arrive qu’à quelqu’un d’autre.
- Alors que la plupart des victimes de crise cardiaque sont d’âge moyen ou plus, la vérité est que les maladies cardiaques peuvent toucher n’importe qui, de tout âge, même ceux qui font de l’exercice et mangent tous les bons aliments.
- Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 735 000 Américains ont une crise cardiaque chaque année. Parmi ceux-ci, 525 000 sont une première occurrence.
Cinq Faits Sur Les Maladies Cardiaques à vivre
1. Continuez à bouger
Si vous n’avez pas fait d’exercice du tout, il n’est jamais trop tard pour commencer. Plus nous vieillissons, plus nous sommes tentés de trouver des excuses pour éviter l’activité physique. Si l’exercice est nouveau pour vous, discutez avec votre médecin des activités à privilégier. Même de courtes promenades offrent des avantages à votre cœur.
Selon les recherches de l’American Heart Association, les adultes d’âge moyen physiquement actifs ont un faible risque d’arrêt cardiaque soudain. Les résultats confirment qu’il existe des avantages significatifs pour les personnes d’âge moyen qui font de l’exercice.
Si vous avez 50 ans, essayez un minimum de 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Si vous avez 60 ans ou plus, essayez 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse chaque semaine.
2. Votre Âge Seul Peut Vous exposer à un Risque accru de maladie cardiaque
Votre risque de maladie cardiaque augmente avec l’âge, en particulier chez les personnes de couleur et chez les personnes de plus de 65 ans. Alors que l’âge moyen d’une crise cardiaque est de 64,5 ans pour les hommes et de 70,3 ans pour les femmes, près de 20% des personnes décédées d’une maladie cardiaque ont moins de 65 ans.
3. Vos autres facteurs de risque sont importants
Connaissez vos facteurs de risque personnels. Certains avec lesquels vous êtes nés et d’autres que vous ne pouvez pas contrôler:
- Votre âge
Environ 82% des personnes décédées d’une maladie coronarienne ont 65 ans ou plus. À un âge plus avancé, les femmes qui ont des crises cardiaques sont plus susceptibles que les hommes d’en mourir en quelques semaines. - Votre sexe
Les hommes ont un plus grand risque d’avoir une crise cardiaque que les femmes, et ils ont des crises plus tôt dans la vie. Le taux de mortalité des femmes par maladie cardiaque augmente après la ménopause, mais il n’est toujours pas aussi élevé que celui des hommes. - Votre arbre généalogique
Les enfants de parents atteints d’une maladie cardiaque sont plus susceptibles de la développer eux-mêmes, surtout si un père ou un frère a été diagnostiqué avant l’âge de 55 ans et une mère ou une sœur diagnostiquée avant l’âge de 65 ans. La plupart des personnes ayant de forts antécédents familiaux de maladie cardiaque présentent un ou plusieurs autres facteurs de risque.
Les facteurs de risque auxquels vous pourriez être en mesure de faire quelque chose incluent:
- Le tabagisme
Le tabagisme est la cause la plus évitable de décès prématuré aux États-Unis. De nombreuses études rapportent que le tabagisme est une cause majeure de maladie coronarienne. - Hypertension artérielle
La pression artérielle est la force du sang poussant contre les parois des artères lorsque le cœur pompe le sang. Si cette pression augmente – et reste élevée sur une période de temps – elle endommage le corps de plusieurs façons. Fondamentalement, l’hypertension artérielle augmente la charge de travail du cœur, ce qui rend le muscle cardiaque plus épais et plus rigide. - Votre niveau d’activité
L’activité physique aidera à prévenir les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. - Votre poids
Être obèse et en surpoids – surtout si une grande partie est à la taille – augmente le travail du cœur et augmente la pression artérielle et les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, et abaisse les niveaux de HDL (bon cholestérol). - Alimentation malsaine
Choisissez des aliments pauvres en graisses saturées, en cholestérol, en sodium et en sucres ajoutés. Incluez des aliments comme des légumes et des fruits colorés, des grains entiers riches en fibres, des viandes maigres, du poulet et du poisson sans peau (riches en méga-3) et des produits laitiers sans gras, à 1% de matières grasses et faibles en gras. Votre cœur recevra les nutriments dont il a besoin et vous pourrez mieux gérer votre cholestérol et votre tension artérielle.
Ne vous considérez pas comme « sûr » si vous n’avez qu’un seul facteur de risque. Plus le niveau de chaque facteur de risque est élevé, plus le risque est élevé.
Le National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH), rapporte que plus de 75% des femmes âgées de 40 à 60 ans présentent un ou plusieurs facteurs de risque de maladie coronarienne. De nombreux facteurs de risque commencent pendant l’enfance.
Utilisez le Calculateur de risque de crise cardiaque pour déterminer votre risque d’avoir une crise cardiaque ou de mourir d’une maladie coronarienne au cours des 10 prochaines années.
Symptômes d’une crise cardiaque
Seriez-vous en mesure de savoir si vous avez une crise cardiaque? L’une des raisons pour lesquelles les maladies cardiaques sont si mortelles est que de nombreuses personnes ne demandent pas d’aide assez rapidement lorsque les symptômes apparaissent. Parfois, la tendance est d’attendre de voir si les symptômes disparaissent. Les médecins mettent en garde contre l’ignorance de ces signes, en particulier pour ceux qui ont plus de 65 ans.
Les panneaux d’avertissement comprennent:
- Douleur thoracique. La plupart des crises cardiaques commencent lentement et impliquent une douleur au centre de la poitrine qui dure plus de quelques minutes, ou disparaît puis revient. Cela peut ressembler à une pression inconfortable ou à une sensation de compression.
- Inconfort dans d’autres régions du haut du corps, y compris douleur dans un bras ou les deux, le dos, le cou, la mâchoire ou l’estomac
- Essoufflement
- D’autres signes peuvent inclure des sueurs froides, des nausées ou des étourdissements.
Le symptôme de crise cardiaque le plus courant chez les hommes et les femmes est une douleur ou une gêne thoracique. Mais les femmes peuvent subir une crise cardiaque sans pression thoracique et elles sont plus susceptibles de ressentir certains des autres symptômes, en particulier essoufflement / évanouissement, nausées / vomissements ou douleurs au dos et à la mâchoire.
Nombre de secondes
Appelez immédiatement le 911 si vous présentez l’un de ces symptômes ou si vous voyez quelqu’un d’autre ressentir un ou plusieurs de ces symptômes. Selon l’American Heart Association, le temps est musculaire. Lors d’une crise cardiaque, chaque minute qui passe provoque la mort d’une plus grande partie du muscle cardiaque.
La bonne nouvelle est que la plupart des crises cardiaques aujourd’hui ne sont pas fatales. Grâce aux progrès du diagnostic, des médicaments et des technologies qui sauvent des vies, les chances de survie ne cessent de s’améliorer. Les victimes de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux peuvent bénéficier de nouveaux médicaments et traitements qui n’étaient pas disponibles pour les patients au cours des années précédentes.
Mais n’attendez pas plus de cinq minutes pour appeler le 911 ou votre numéro d’intervention d’urgence. Les services médicaux d’urgence (EMS) personnels peuvent immédiatement commencer le traitement à leur arrivée – jusqu’à une heure plus tôt que si vous vous rendez à l’hôpital en voiture.
Rappelez-vous: votre vie ou celle d’un être cher peut dépendre de ce que vous faites dans ces minutes très importantes.
En attendant, vous avez le pouvoir de réduire et de contrôler certains de vos facteurs de risque. Commencez dès aujourd’hui!