a lábemelés (Beine hochheben) egy erősítő edzés, amely az iliopsoas-t (a belső csípő flexorokat) célozza meg. Mivel a hasi izmokat izometrikusan használják a test stabilizálására a mozgás során, a lábemeléseket gyakran használják a rectus abdominis izom és a belső és külső ferde izmok megerősítésére is.
a fekvő láb ( emelés a hátsó padlón fekszik. Készülék nélkül történik, kivéve esetleg párnákat vagy súlyokat a hozzáadott ellenállás érdekében.
a gyakorlók általában óvatosak, hogy a hát alsó része érintkezzen a padlóval, és tegye a kezét oldalra vagy a hát alsó része alá.
a tőkeáttétel miatt a fekvő (fekvő) lábemelés legnehezebb része általában az első rész, amikor a lábak a padlón vannak, mivel ez az, amikor a combcsont párhuzamos a földdel és merőleges a gravitációs húzásra. A gyakorlatba integrált izmok:
- Abdominals
- Obliques
az egészségügyi edző javasolja a napi rutin 3 fordulóban és 10 ismétlés:
- fekvő láb emelés
- ülő láb emelés:” térd emelés ” típusú ülő láb emelés, hajlított térdízülettel.