Ci sono momenti in cui stabiliamo una routine di allenamento che siamo davvero entusiasti. Non è difficile colpire questo regime duro per un paio di settimane o mesi, ma la maggior parte di noi hanno incontrato difficoltà quando si tratta di mantenere una buona routine per molti mesi o anni.
Se sei ostacolato da un infortunio o semplicemente perdi il tuo mojo, le probabilità sono abbastanza buone che trascorrerai un po ‘ di tempo lontano dai tuoi modi di allenamento. Non preoccuparti, succede alla maggior parte delle persone! Ma quando arriva il momento di tornare in palestra o ovunque tu faccia il tuo lavoro, molte persone trovano frustrazione tornare nella routine. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per tornare ai tuoi modi attivi!
Aumenta gradualmente la tua intensità
Indipendentemente dal tipo di esercizio che stai eseguendo, che si tratti di corsa, sollevamento pesi o qualsiasi altra cosa in mezzo, è di vitale importanza non solo tornare indietro da dove hai interrotto dopo una pausa. Questo è il modo più rapido e sicuro per ferire. La prima volta che si torna alla vostra routine, l’obiettivo principale è quello di ottenere i muscoli e le articolazioni utilizzati per l’esecuzione di tali attività di nuovo, ottenere un buon flusso di sangue di nuovo a queste aree e allentando i muscoli stretti e tendini.
Se stai tornando al sollevamento pesi, inizia il tuo esercizio di panca ben al di sotto di quello che sai di essere in grado di fare. Concentrarsi su ripetizioni di qualità piuttosto che alto peso. Se stai tornando in esecuzione, inizia con jogging brevi e veloci e gradualmente lavora fino a distanze più lunghe e velocità maggiori.
Stabilire un buon riscaldamento e Cooldown
Stretching e ottenere il flusso di sangue ai gruppi muscolari che si eserciterà prima di iniziare l’allenamento è così importante. È il modo migliore per ridurre notevolmente il rischio di ferirsi. Prima di correre, è così importante allungare la parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo. Camminare e fare jogging leggero intervallati da stretching ti aiuteranno a correre meglio ed evitare lesioni.
Prima di sollevamento pesi, allungare i muscoli che si intende utilizzare e fare vari movimenti del braccio per ottenere il sangue in quelle aree. E quando inizi il tuo allenamento, inizia molto leggero. Alla fine di un allenamento è importante allungare le aree su cui ti sei concentrato e le aree intorno ad esso. Utilizzando un rullo di schiuma per rimuovere l’acido lattico sarà anche andare un lungo cammino per aiutare i muscoli recuperare.
Imposta aspettative realistiche
Uno dei motivi principali per cui le persone rinunciano a lavorare è la frustrazione che deriva dal non raggiungere obiettivi irrealistici. Ecco perché dovresti impostare obiettivi molto incrementali e ricompensarti quando li incontri. Un esempio di un obiettivo potrebbe essere in esecuzione un miglio, panca premendo 100 libbre, o qualsiasi cosa in mezzo.
Quando si tratta di lavorare, la cosa più importante è farlo per le giuste ragioni. La più importante di queste ragioni è l’amore di sé, la cui importanza non può essere sopravvalutata. Quindi non essere troppo duro con te stesso. La cosa più vantaggiosa di lavorare fuori è semplicemente prendere il tempo e farlo con attenzione. Pertanto, dovresti cercare di evitare di rimanere impantanato dai risultati o dalla loro mancanza.
Tentare di tornare all’esercizio è intrinsecamente buono, quindi dovresti essere orgoglioso di te stesso per questo sforzo. Segui questi suggerimenti e ricorda di mantenere un atteggiamento positivo, perché usare il tuo corpo dovrebbe essere un’attività di gioia!