Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS
een dreigende deadline op het werk vermijden. Het aanstaande bezoek van je schoonmoeder. De wetenschapsprojecten van de kinderen uit de weg ruimen, de avond voor ze uitgerekend zijn. Ongeacht uw huidige fase van het leven, is het waarschijnlijk dat u stress ervaart op een regelmatige basis. En hoewel sommige stress goed kan zijn-inspireert u om een verandering in je leven te maken, of het aansteken van het vuur dat je nodig hebt om iets gedaan te krijgen—te vaak gestrest raken en te lang gestrest blijven is schadelijk voor uw gezondheid.
wanneer we constant gestrest zijn, blijft ons lichaam in gevechts-of-vluchtmodus, wat een groot aantal fysiologische reacties teweegbrengt, waaronder een toename van cortisolspiegels. En terwijl dat is nuttig in situaties zoals geconfronteerd met een wilde grizzly beer hoofd op, blijven in die gestrest – out, vechten-of-vlucht staat over een lange periode van tijd kan leiden tot gezondheidsproblemen variërend van gewichtstoename tot verhoogde ontsteking (die de oorzaak van de meeste ziekten) tot verhoogde bloedsuikerspiegel. Chronische stress is ook een oorzaak van bijniermoeheid, een aandoening die gebeurt wanneer het lichaam en de bijnieren worstelen om gelijke tred te houden met de eisen van externe stressoren, en kan leiden tot symptomen zoals depressie, ontsteking, en slechte focus.
alsof dat nog niet zorgwekkend genoeg was, is de realiteit dat het niet alleen onze omgevingen of moeilijke situaties zijn die stress veroorzaken. Inderdaad, bepaalde voedingsmiddelen kunnen dezelfde negatieve invloed hebben op het lichaam. Dus als u stressniveaus wilt verminderen en uw risico op ziekte wilt verminderen, kan leren hoe u stress op natuurlijke wijze kunt verlichten, net als het vermijden van de volgende voedingsmiddelen:
suiker
als u stress wilt verminderen, is suiker een van de eerste ingrediënten die uit uw dieet wordt gesneden. Als je gestrest bent, geeft het lichaam meer cortisol af, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het beheren van zowel stress als bloedsuikerspiegel. Dat komt omdat als je suikerhoudend voedsel eet, de bloedsuikerspiegel stijgt, en het lichaam moet meer cortisol vrijgeven om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Het probleem is dat verhoogde cortisol kan ook leiden tot slaapproblemen, verminderde immuunrespons, hoofdpijn, en ongezond voedsel hunkeren. Bovendien, snel fluctuerende bloedsuikerspiegel veroorzaken gevoelens die vergelijkbaar zijn met stress, met inbegrip van angst en angst.
door voedingsmiddelen met toegevoegde suikers—zoals gebak, gearomatiseerde yoghurt en frisdrank-te elimineren en meer “whole foods” te eten, houdt u uw bloedsuikerspiegel stabiel, wat minder stemmingswisselingen, minder stress en een gelukkiger lichaam betekent.
kunstmatige zoetstoffen
Suiker is al erg genoeg. Maar al te vaak worden voedingsproducten niet eens gezoet met het echte spul—in plaats daarvan zitten ze vol met kunstmatige zoetstoffen. Deze kunstmatige zoetstoffen kunnen leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn, stofwisselingsziekte en hart-en vaatziekten. Maar ze kunnen ook resulteren in een verslaving aan suikerhoudende voedingsmiddelen door het omscholen van uw smaakpapillen, waardoor u op zoek naar nog meer zoete (en grotendeels ongezonde) voedingsmiddelen.
als dat nog niet erg genoeg was, hebben kunstmatige zoetstoffen ook bijwerkingen die tot stress kunnen leiden. Aspartaam, bijvoorbeeld, wordt gevonden in meer dan 6.000 voedingsmiddelen en dranken en in 500 voorgeschreven en over-the-counter drugs, en het veroorzaakt migraine, stemmingsstoornissen, en manische episodes. En net als andere soorten suiker, doen deze kunstmatige zoetstoffen je bloedsuiker geen goed. Sla de suiker en valse zoetstoffen over en probeer in plaats daarvan deze natuurlijke zoetstoffen.
verwerkte koolhydraten
verwerkte, geraffineerde koolhydraten zouden goed kunnen smaken naar uw tong, maar ze doen niets voor uw lichaam. Om te beginnen hebben ze geen voedingswaarde en zijn het eigenlijk waardeloze calorieën. En ze leiden ook tot fluctuerende bloedsuikerspiegel die ervoor kunnen zorgen dat je humeurig en prikkelbaar voelt.
veel verwerkte koolhydraten, met name standaardverpakte levensmiddelen, bevatten veel natrium. En afgezien van het maken van je extra dorst, dat extra natrium zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vast te houden, die dan dwingt je hart om harder te werken om het bloed te laten pompen. Het kan ook de bloeddruk te verhogen, waardoor je een opgeblazen gevoel en over het algemeen onwel, die zeker uw stress niveaus kan verhogen.
Alcohol
een glas wijn kan u helpen zich ontspannen te voelen na een intense dag, maar u hebt veel meer dan dat en u ontkent waarschijnlijk een van de gezondheidsvoordelen van alcohol en voegt in plaats daarvan meer stress toe aan uw leven. Dat komt omdat het drinken van alcohol de productie van hormonen kan verhogen die je angstig en meer gestrest laat voelen dan voordat je begon te drinken. Het kan ook de bloeddruk en hartslag te verhogen en leiden tot dezelfde stress-achtige symptomen in het lichaam. Veel alcoholische dranken zitten ook vol met suiker, wat betekent dat je een dubbele whammy van stress veroorzakende ingrediënten krijgt-eerst van de alcohol en dan van welke manier-te-zoete mixer dan ook die in je cocktail wordt gebruikt.
en als je denkt dat je gewoon uitslapen van de stress, dat is onwaarschijnlijk. Alcohol verstoort je slaappatronen, dus terwijl je makkelijker in slaap valt dan normaal, krijg je niet de diepe slaap die nodig is om je verfrist te voelen. Het resultaat is een chagrijnige ochtend na en – je raadt het al!- meer stress.
overmatige cafeïne
Als u niet kunt functioneren zonder uw kopje koffie, hoeft u de koffie niet volledig op te geven. Maar als je regelmatig drinken meerdere kopjes per dag, je bent waarschijnlijk gaat om jezelf te voelen meer gestrest dan je zou willen. Te veel cafeïne kan problemen voor uw bijnieren door overstimuleren van het lichaam. En omdat het het zenuwstelsel stimuleert, kan cafeïne een stijging van de bloeddruk en hartslag veroorzaken die uiteindelijk gevoelens van angst zal verhogen. In feite, als je last hebt van angst, een van de eerste dingen die je moet doen is gesneden cafeïne.
tot slot is het belangrijk om te onthouden dat cafeïne niet alleen in koffie wordt gevonden. Het is ook in frisdranken, bepaalde soorten thee, energiedranken, over-the-counter pijnstillers, en zelfs chocolade.
***