het is moeilijk genoeg om af te vallen wanneer u geen extra belangrijke gezondheidsproblemen heeft. Als je ook rugpijn hebt, kan het een onmogelijke uitdaging lijken. Helaas zien en behandelen veel mensen (en zorgprofessionals) deze problemen niet als onderling verbonden.
het is allemaal heel goed om iemand te adviseren om minder te eten en meer te bewegen om gewicht te verliezen, maar als ze nauwelijks slapen vanwege pijn en ernstig bezorgd zijn om zichzelf te verwonden door te oefenen, dan zal gewichtsverlies een echte uitdaging zijn. De keerzijde is dat zolang iemand overgewicht ze zetten extra stress op hun wervelkolom en andere gewrichten, en de kwaliteit van hun slaap is waarschijnlijk worden beïnvloed, en hun pijn en pijn verhoogd. Voeg aan de vergelijking de geestelijke gezondheidseffecten van overgewicht, leven met chronische pijn, en slechte slaappatronen en het is geen wonder dat mensen kunnen krijgen gevangen in deze rug-pijn-gewicht-winst cyclus voor jaren , met zowel hun mentale en fysieke gezondheid beïnvloed.
dus, wat is het antwoord?
het eerste wat je moet beseffen is dat er vele redenen kunnen zijn waarom iemand overgewicht heeft en rugpijn heeft, dus er is geen “one size fits all” oplossing zoals de promotors van sommige wonder diëten en wonder rugpijn producten willen doen geloven. Wat heeft gewerkt voor rugpijn van uw vriend of gewichtsverlies misschien niet werken voor u.Ten tweede is het belangrijk te onthouden dat gewichtstoename en chronische rugpijn niet ’s nachts gebeuren en ook niet’ s nachts verdwijnen. Dus stel jezelf niet op voor mislukking door te hopen op een overnachting oplossing en teleurgesteld wanneer dat niet werkt.
met dat in gedachten raden we enkele belangrijke stappen aan om deze vicieuze cirkel aan te pakken
- zorg voor een juiste diagnose van uw rugpijn
‘rugpijn’ is geen diagnose-het is een symptoom. U kunt hebben zeer vergelijkbare symptomen aan uw vriend, maar heel verschillende onderliggende oorzaken. Dus in plaats van doelloos rond te springen van de ene behandeling naar de andere het eerste wat je nodig hebt is een nauwkeurig en gedetailleerd begrip van de onderliggende oorzaken van uw specifieke rugpijn.
totdat u precies weet waarom u last heeft, blijft krijgen en uw rugpijn niet kunt verschuiven, kunt u deze niet met succes behandelen.
er zijn zeer weinig artsen en beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die gespecialiseerd zijn in chronische rugpijn. Vind jezelf iemand die gespecialiseerd is in deze behandeling van lange termijn rugpijn en vraag hen over hun track record (vraag naar patiënt reviews of getuigenissen, case studies of andere resultaten) voordat u hen te raadplegen.
2. Een combinatie van behandelingen en zelfzorg zijn meestal vereist.
als u al een tijdje rugpijn heeft of het blijft terugkomen, is het waarschijnlijk dat u verschillende benaderingen hebt geprobeerd om er mee om te gaan. U kunt verschillende soorten manuele therapie zoals physio hebben geprobeerd, oefening zoals pilates, of andere therapieën zoals acupunctuur, maar als je pijn niet is gegaan kunt u het gevoel dat ze ‘niet werken’.Het meest recente onderzoek wijst er echter op dat een geïntegreerde aanpak van de behandeling van rugpijn het meest succesvol is. Standalone behandelingen kunnen tijdelijk verlichten symptomen, maar het duurt meestal een combinatie van behandelingen en veranderingen in levensstijl om tot de wortel van het probleem. Het is niet dat deze behandelingen ‘niet werken’ het is gewoon dat je nodig hebt om de juiste combinatie van behandelingen voor uw specifieke vorm van rugpijn.
Nu u een juiste diagnose heeft voor uw specifieke rugpijn, kan het zijn dat behandelingen die u al hebt ‘geprobeerd’ een rol spelen om u te helpen herstellen of misschien iets nieuws dat u nog niet hebt geprobeerd. Nogmaals, stel uw specialist veel vragen over waarom zij een bepaalde combinatie van behandeling voor u aanbevelen en welke resultaten ze hebben gehad met die aanpak.
3. Blijven bewegen (of opnieuw starten) :
in tegenstelling tot de populaire mythologie is het zelden noodzakelijk of nuttig om te rusten of af te zien van lichaamsbeweging als u rugpijn heeft. In feite, het is belangrijk om zo mobiel mogelijk te houden. Echter, het is waar dat u verdere schade aan een gewonde rug kunt doen (vooral als er sprake is van discale letsel) door middel van slechte oefening techniek of gewoon slechte bewegingsgewoonten (zoals buigen om te tillen met behulp van uw wervelkolom voor de macht in plaats van het gebruik van de juiste handmatige handling technieken).
zoek een oefenprofessional die gespecialiseerd is in het werken met mensen met uw soort rugpijn en krijg wat coaching in veilige en effectieve oefentechnieken voor u.
de endorfines die vrijkomen door lichaamsbeweging en beweging zelf kunnen zowel een positief effect hebben op pijn en stemming, als uw metabolisme stimuleren om gewichtsverlies te helpen.
4. Voeding en hormonen:
in de afslankvergelijking wordt voeding over het algemeen nog belangrijker geacht dan lichaamsbeweging. Dit gaat niet over dieet, lage calorie voedsel, of ontbering. Het gaat om het eten van een uitgebalanceerd dieet met zo weinig mogelijk verwerkt voedsel en suiker, met veel groenten en fruit, eiwitten en koolhydraten. Het is ook erg belangrijk, zowel voor gewicht en rug gezondheid om goed gehydrateerd te houden-probeer minstens 2 liter gefilterd water per dag te drinken.
er zijn steeds meer aanwijzingen dat zowel gewichtstoename als chronische pijn worden verergerd door voedingsmiddelen die een ‘ontstekingseffect’ hebben op het lichaam (bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en cafeïne zijn voorbeelden). Dus door te snijden op deze voedingsmiddelen niet alleen bent u waarschijnlijk om gewicht te verliezen, maar je kan goed zien een verbetering van de pijn en andere gezondheidsproblemen (zoals IBS, gezondheid van de huid, enz.)
het is ook mogelijk dat een onderliggende tekortkoming of een verstoorde hormoonbalans (bijvoorbeeld een laag testosterongehalte, schildklierproblemen of vitamine B) kan bijdragen aan zowel uw gewichtstoename als pijn en pijn. Als u nog niet door uw huisarts bent getest, is het de moeite waard om de relevante bloedtesten te vragen.
als u medicatie voor rugpijn of andere gezondheidsproblemen (misschien voor diabetes) is voorgeschreven, is het ook de moeite waard om met uw huisarts te praten over hoe geneesmiddelen voor één aandoening mogelijk andere bijwerkingen kunnen verhogen. Soms kan een verandering van het recept, of behandelingen of veranderingen in levensstijl die u in staat stellen om geleidelijk te verminderen of te verwijderen van uw medicijnen, een enorm verschil maken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw medicijnen verandert.