instrucțiuni pentru poziția câinelui cu fața în jos
1. Începeți în poziția de scândură cu umerii deasupra încheieturilor și călcâiele deasupra bilelor picioarelor.
2. Fără a vă mișca mâinile sau picioarele, ridicați șoldurile în sus și înapoi.
3. Rămâneți în poziția câinelui orientat în jos timp de 1 până la 3 minute.
practica MINDFULNESS
respirați profund și fără probleme și fiți conștienți de corpul vostru. Întindeți degetele în timp ce apăsați în jos și mențineți încheieturile și coatele drepte. Deschideți umerii și îndepărtați toată tensiunea de pe gât. Îndreptați genunchii, apăsați coapsele înapoi, ridicați șoldurile mai sus și împingeți călcâiele în jos.
ADHO Mukha SVANASANA beneficii
câinele orientat în jos este o poză excelentă pentru ameliorarea stresului și calmarea creierului. Această poziție alungește coloana vertebrală, întinde brațele, umerii și picioarele și elimină rigiditatea și durerile de spate. De asemenea, întărește partea superioară a corpului, stimulează circulația și revigorează întregul corp.
contraindicații
sarcină, probleme gastro-intestinale, sindrom de tunel carpian, hipertensiune arterială și cefalee.
ipostaze pregătitoare, complementare și de urmărire
începeți cu scândură, îndoiți în față sau puneți vaca de pisică și apoi treceți la câine orientat în jos. Follow-up cu îndoire în picioare înainte sau orice altă poziție în picioare.
ipostaze legate de YOGA
încercați aceste alte ipostaze de yoga pentru a vă relaxa și a ameliora stresul și tensiunea:
poza pisicii
poza vacii
picioarele pe perete
poza cadavrului