아래쪽을 향한 개 포즈 지침
1. 너의 손목의 위에 너의 어깨 및 너의 발의 공의 위에 너의 발뒤꿈치에 판자 자세안에 시작.
2. 손이나 발을 움직이지 않고 엉덩이를 위로 들어 올리십시오.
3. 1~3 분 동안 아래쪽으로 향한 개 포즈를 유지하십시오.
마음 챙김 연습
깊고 부드럽게 숨을 쉬고 몸을 인식하십시오. 아래로 누를 때 손가락을 벌리고 손목과 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 어깨를 열고 목에서 모든 긴장을 제거하십시오. 무릎을 곧게 펴고 허벅지를 뒤로 누르고 엉덩이를 더 높이 들어 올리고 발 뒤꿈치를 아래로 밉니다.
아드 호 무카 스바 나사나 혜택
아래쪽을 향한 개는 스트레스를 완화하고 뇌를 진정시키는 훌륭한 포즈입니다. 이 자세는 척추를 길게하고 팔,어깨 및 다리를 펴고 뻣뻣함과 허리 통증을 제거합니다. 그것은 또한 상체를 강화하고,순환을 밀어주고 몸 전체를 기운나게 합니다.
금기
임신,위장 문제,손목 터널 증후군,고혈압 및 두통.
준비,보완 및 후속 포즈
판자로 시작하여 앞으로 구부리거나 고양이 암소 포즈를 취한 다음 아래쪽을 향한 개로 진행하십시오. 서 앞으로 벤드 또는 다른 서 포즈와 후속.
관련 요가 포즈
스트레스와 긴장을 풀고 완화하기 위해 다른 요가 포즈를 시도하십시오:
고양이 포즈
암소 포즈
다리 위로 벽 포즈
시체 포즈