INSTRUCTIONS DE POSE DU CHIEN ORIENTÉ VERS LE BAS
1. Commencez en pose de planche avec vos épaules sur vos poignets et vos talons sur les couilles de vos pieds.
2. Sans bouger les mains ou les pieds, soulevez les hanches et le dos.
3. Restez en position de chien orientée vers le bas pendant 1 à 3 minutes.
PRATIQUE DE LA PLEINE CONSCIENCE
Respirez profondément et en douceur et soyez conscient de votre corps. Écartez vos doigts en appuyant et maintenez vos poignets et vos coudes droits. Ouvrez vos épaules et retirez toute tension de votre cou. Redressez les genoux, appuyez sur vos cuisses en arrière, soulevez les hanches plus haut et poussez vos talons vers le bas.
ADHO MUKHA SVANASANA AVANTAGES
Le chien orienté vers le bas est une excellente pose pour soulager le stress et calmer le cerveau. Cette pose allonge la colonne vertébrale, étire les bras, les épaules et les jambes et élimine les raideurs et les maux de dos. Il renforce également le haut du corps, stimule la circulation et tonifie tout le corps.
CONTRE-INDICATIONS
Grossesse, problèmes gastro-intestinaux, syndrome du canal carpien, hypertension artérielle et maux de tête.
POSES PRÉPARATOIRES, COMPLÉMENTAIRES ET DE SUIVI
Commencez par la planche, la posture debout vers l’avant ou la posture de la vache chat, puis progressez vers le chien orienté vers le bas. Suivi avec virage debout vers l’avant ou toute autre pose debout.
POSES DE YOGA CONNEXES
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Pose de chat
Pose de vache
Pose de jambes le long du mur
Pose de cadavre