DOLŮ SMĚŘUJÍCÍ PSA PŘEDSTAVUJÍ INSTRUKCE
1. Začněte v plank pose s rameny na zápěstí a patami na nohou.
2. Bez pohybu rukou nebo nohou zvedněte boky nahoru a zpět.
3. Zůstaňte v pozici psa směřujícího dolů po dobu 1 až 3 minut.
praxe všímavosti
Dýchejte zhluboka a hladce a uvědomte si své tělo. Roztáhněte prsty, když tlačíte dolů, a udržujte zápěstí a lokty rovně. Otevřete ramena a odstraňte veškeré napětí z krku. Narovnejte kolena, zatlačte stehna dozadu, zvedněte boky výše a zatlačte paty dolů.
ADHO MUKHA SVANASANA výhody
pes směřující dolů je skvělá póza pro zmírnění stresu a uklidnění mozku. Tato póza prodlužuje páteř, natahuje ruce, ramena a nohy a eliminuje ztuhlost a bolesti zad. Posiluje také horní část těla, zvyšuje krevní oběh a posiluje celé tělo.
kontraindikace
těhotenství, gastrointestinální problémy, syndrom karpálního tunelu, vysoký krevní tlak a bolest hlavy.
přípravné, komplementární a následné pózy
začněte s prknem, stojícím předklonem nebo kočičí krávou a poté pokračujte směrem dolů. Následná kontrola se stojícím ohybem dopředu nebo jakoukoli jinou stojící pózu.
související jógové pózy
vyzkoušejte tyto další jógové pózy k relaxaci a uvolnění stresu a napětí:
kočičí póza
kráva póza
nohy do zdi póza
mrtvola póza