lefelé néző kutya póz utasítások
1. Kezdje a deszka pózban úgy, hogy a válla a csuklóján, a sarka pedig a lábgolyók tetején legyen.
2. A kezed vagy a lábad mozgatása nélkül emelje fel a csípőjét.
3. Maradjon lefelé néző kutya pózban 1-3 percig.
MINDFULNESS gyakorlat
lélegezz mélyen és simán, és légy tudatában a testednek. Húzza ki az ujjait, miközben lenyomja, és tartsa egyenesen a csuklóját és a könyökét. Nyissa ki a vállát, és távolítsa el az összes feszültséget a nyakából. Egyenesítse ki a térdét, nyomja vissza a combját, emelje fel a csípőt magasabbra, nyomja le a sarkát.
ADHO Mukha SVANASANA előnyök
a lefelé néző kutya nagyszerű póz a stressz enyhítésére és az agy megnyugtatására. Ez a póz megnyújtja a gerincet, kinyújtja a karokat, a vállakat és a lábakat, és megszünteti a merevséget és a hátfájást. Azt is erősíti a felsőtest, fokozza a vérkeringést és élénkíti az egész testet.
ellenjavallatok
terhesség, gyomor-bélrendszeri problémák, carpalis alagút szindróma, magas vérnyomás és fejfájás.
előkészítő, kiegészítő és nyomon követési pózok
Kezdje a deszkát, álljon előre kanyarban vagy macska tehén pózban, majd haladjon lefelé néző kutya felé. Nyomon követés álló előre kanyarban vagy bármely más álló pózban.
kapcsolódó jóga jelent
próbálja ki ezeket a többi jóga jelent, hogy pihenjen, és enyhíti a stresszt és a feszültséget:
macska jelentenek
tehén jelentenek
lábak fel a falon jelentenek
holttest jelentenek