nedåtvänd hund POSE instruktioner
1. Börja i plank pose med axlarna ovanpå handlederna och dina klackar ovanpå bollarna på dina fötter.
2. Utan att flytta dina händer eller fötter, lyft dina höfter upp och tillbaka.
3. Håll dig i nedåtvänd hundpose i 1 till 3 minuter.
MINDFULNESS PRACTICE
andas djupt och smidigt och var medveten om din kropp. Sprid fingrarna när du trycker ner och håll dina handleder och armbågar raka. Öppna axlarna och ta bort all spänning från nacken. Räta knäna, tryck på låren tillbaka, lyft höfterna högre och tryck ner dina klackar.
ADHO MUKHA SVANASANA fördelar
den nedåtvända hunden är en bra pose för att lindra stress och lugna hjärnan. Denna ställning förlänger ryggraden, sträcker dina armar, axlar och ben och eliminerar styvhet och ryggsmärta. Det stärker också överkroppen, ökar cirkulationen och uppfriskar hela kroppen.
kontraindikationer
graviditet, gastrointestinala problem, karpaltunnelsyndrom, högt blodtryck och huvudvärk.
förberedande, kompletterande och uppföljning poser
börja med planka, Stående framåt böj eller katt ko pose och sedan gå vidare till nedåtvänd hund. Uppföljning med stående framåtböjning eller någon annan stående ställning.
relaterade yogaställningar
prova dessa andra yogaställningar för att slappna av och lindra stress och spänning:
Cat pose
ko pose
ben upp på väggen pose
Corpse pose