下向き犬のポーズ指示
1. あなたの手首の上にあなたの肩とあなたの足のボールの上にあなたのかかとで板のポーズで開始します。
2. あなたの手や足を動かさずに、あなたの腰を持ち上げて後ろに持ち上げてください。
3. 下向きの犬のポーズで1-3分間滞在します。
マインドフルネスの練習
深くスムーズに呼吸し、あなたの体に注意してください。 あなたが押し下げるように指を広げ、あなたの手首と肘をまっすぐに維持します。 あなたの肩を開き、あなたの首からすべての緊張を取り除きます。 膝をまっすぐにし、太ももを後ろに押し、腰を高く持ち上げてかかとを押し下げます。
ADHO MUKHA SVANASANA BENEFITS
下向きの犬は、ストレスを和らげ、脳を落ち着かせるのに最適なポーズです。 この姿勢は脊柱を伸ばし、あなたの腕、肩および足を伸ばし、そして剛さおよび腰痛を除去する。 また、上半身を強化し、循環を高め、全身を活性化させます。
妊娠、胃腸の問題、手根管症候群、高血圧、頭痛。
準備、補完、フォローアップポーズ
板から始まり、前方に曲がるか、猫の牛のポーズをしてから、下向きの犬に進みます。 前方に曲がるか、または他の立っている姿勢を立てることのフォローアップ。
関連するヨガのポーズ
ストレスと緊張をリラックスして和らげるために、これらの他のヨガのポーズを試してみてください：
猫のポーズ
牛のポーズ
壁の上の脚のポーズ
死体のポーズ