NACH UNTEN GERICHTETE HUND POSE ANWEISUNGEN
1. Beginnen Sie in Plankenhaltung mit Ihren Schultern auf Ihren Handgelenken und Ihren Fersen auf den Fußballen.
2. Heben Sie Ihre Hüften hoch und zurück, ohne Ihre Hände oder Füße zu bewegen.
3. Bleiben Sie 1 bis 3 Minuten in der nach unten gerichteten Hundehaltung.
ACHTSAMKEITSPRAXIS
Atme tief und sanft und sei dir deines Körpers bewusst. Spreizen Sie Ihre Finger, während Sie nach unten drücken, und halten Sie Ihre Handgelenke und Ellbogen gerade. Öffne deine Schultern und entferne alle Spannungen von deinem Nacken. Strecken Sie die Knie, drücken Sie die Oberschenkel zurück, heben Sie die Hüften höher und drücken Sie die Fersen nach unten.
ADHO MUKHA SVANASANA VORTEILE
Der nach unten gerichtete Hund ist eine großartige Pose, um Stress abzubauen und das Gehirn zu beruhigen. Diese Pose verlängert die Wirbelsäule, streckt Arme, Schultern und Beine und beseitigt Steifheit und Rückenschmerzen. Es stärkt auch den Oberkörper, fördert die Durchblutung und belebt den ganzen Körper.
KONTRAINDIKATIONEN
Schwangerschaft, Magen-Darm-Probleme, Karpaltunnelsyndrom, Bluthochdruck und Kopfschmerzen.
VORBEREITUNGS-, ERGÄNZUNGS- UND FOLLOW-UP-POSEN
Beginnen Sie mit der Planke, der Vorwärtsbeuge oder der Katzenkuhhaltung und gehen Sie dann zum nach unten gerichteten Hund über. Follow-up mit stehender Vorwärtsbeuge oder einer anderen stehenden Pose.
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