nedadvendt hund udgør instruktioner
1. Start i plankepose med dine skuldre oven på dine håndled og dine hæle oven på dine fødder.
2. Uden at flytte dine hænder eller dine fødder, løft dine hofter op og tilbage.
3. Bliv i nedadvendt hundepose i 1 til 3 minutter.
MINDFULNESS praksis
Træk vejret dybt og glat og vær opmærksom på din krop. Spred fingrene, mens du trykker ned, og hold dine håndled og albuer lige. Åbn dine skuldre og fjern al spænding fra din hals. Ret knæene, tryk lårene tilbage, løft hofterne højere og skub dine hæle ned.
ADHO MUKHA SVANASANA fordele
den nedadvendte hund er en god pose til at lindre stress og berolige hjernen. Denne stilling forlænger rygsøjlen, strækker dine arme, skuldre og ben og eliminerer stivhed og rygsmerter. Det styrker også overkroppen, øger cirkulationen og forfrisker hele kroppen.
kontraindikationer
graviditet, gastrointestinale problemer, karpaltunnelsyndrom, højt blodtryk og hovedpine.
forberedende, komplementære og opfølgende stillinger
Start med planke, stående fremadbøjning eller kattekoposition og gå derefter videre til nedadvendt hund. Opfølgning med stående fremadbøjning eller enhver anden stående stilling.
relaterede yogastillinger
prøv disse andre yogastillinger for at slappe af og lindre stress og spænding:
kat udgør
Ko udgør
ben op på væggen udgør
lig udgør