NEDOVERVENDT HUND POSITUR INSTRUKSJONER
1. Start i plank posere med skuldrene på toppen av håndleddene og hælene på toppen av ballene dine føtter.
2. Uten å bevege hendene eller føttene, løft hoftene opp og tilbake.
3. Bo i nedover mot hunden posere for 1 til 3 minutter.
MINDFULNESS PRACTICE
Pust dypt og jevnt og vær oppmerksom på kroppen din. Spre fingrene mens du trykker ned, og hold håndleddene og albuene rett. Åpne skuldrene og fjern all spenning fra nakken. Rett knærne, trykk lårene tilbake, løft hoftene høyere og skyv hælene ned.
ADHO MUKHA SVANASANA FORDELER
den nedovervendte hunden er en flott pose for å lindre stress og roe hjernen. Dette utgjør forlenger ryggraden, strekker armer, skuldre og ben, og eliminerer stivhet og ryggsmerter. Det styrker også overkroppen, øker sirkulasjonen og stimulerer hele kroppen.
KONTRAINDIKASJONER
Graviditet, gastrointestinale problemer, karpaltunnelsyndrom, høyt blodtrykk og hodepine.
FORBEREDENDE, KOMPLEMENTÆRE OG OPPFØLGINGSPOSISJONER
Start med planke, stå fremover bøye eller katt ku positur og deretter gå videre til nedover mot hunden. Oppfølging med stående fremover bøye eller andre stående positur.
RELATERTE YOGA POSITURER
Prøv disse andre yoga positurer for å slappe av og lindre stress og spenning:
Katt positur
Ku positur
Ben opp veggen positur
Lik positur