är du en av dem som stannar inomhus hela tiden? Du föredrar att inte utsätta dig för solljuset även under soluppgång eller solnedgång? Då kan D-vitaminbrist vara orsaken till ditt håravfall!
ja, vitaminer och mineraler är viktiga för att upprätthålla god hud-och hårhälsa. Och en brist på Vitamin D är direkt kopplad till normalt hårfall samt tillstånd som orsakar håravfall.
låt oss förstå detta i detalj och hur du kan hantera det.
Orsakar D-Vitaminbrist Håravfall?
D-vitaminbrist är förknippat med håravfall enligt vetenskaplig forskning. Vissa studier har föreslagit att lågt D-Vitamin också kan kopplas till ett autoimmunt tillstånd som kallas alopecia areata. Alopecia areata är ett tillstånd där en person förlorar sitt hår i fläckar.
det har föreslagits att de med tillståndet tenderar att ha låga nivåer av Vitamin D (1). Men människor utan alopecia areata kan också märka vissa håravfall på grund av låga nivåer av Vitamin D (2).
D-Vitamin är en viktig del av ditt system som stimulerar dina hårsäckar att växa och producera nya hårsträngar. Det förhindrar också att dina befintliga hårsträngar faller ut.
symtom på vitamin D-brist
dessa symtom kan indikera brist på Vitamin D-brist.
- ständiga förändringar i humör
- frakturer
- förlust av bentäthet
- högt blodtryck
- långsam sårläkning kapacitet
- försvagning av dina muskler
- infertilitet frågor
- trötthet och konstant smärta
Obs:
symtomen kan fortsätta att förändras. Att få dig medicinskt undersökt är det bästa sättet att avgöra om du har en D-vitaminbrist.
Vad Orsakar D-Vitaminbrist?
om du är någon som inte tycker om att blötlägga-i morgonsolen eller din kost saknar en bra mängd näringsämnen kan du uppleva brist på Vitamin D-nivåer.
vissa mediciner kan också bidra till vitamin D-brist. Dessa inkluderar:
- antimykotiska läkemedel (3)
- glukokortikosteroider (4)
- läkemedel mot HIV
- antikonvulsiva medel
om du märker symtom på vitamin D-brist efter att ha startat något av dessa läkemedel, gör det till en punkt att berätta för din läkare om det.
andra sjukdomar som celiaki och Crohns sjukdom kan också orsaka brist på Vitamin D eftersom de förhindrar absorption av näringsämnen i kroppen.
Hur Kan Du Minska Hårfall Som Orsakas Av D-Vitaminbrist?
en brist på vitamin D kan korrigeras genom att ta kosttillskott eller genom att konsumera mat rik på Vitamin D.
du kan ta kosttillskott efter en måltid. Det rekommenderas att ta dina D-vitamintillskott efter att du har haft en måltid med mycket fett som:
- ägg / ost
- avokado
- Chia frön
- nötter
- fisk
du bör göra det till en punkt att besöka din läkare regelbundet för att utvärdera dina Vitamin D-nivåer. Din läkare kan rekommendera kosttillskott som måste tas varje dag, en gång i veckan eller bara en gång i månaden.
om du upplever några medicinska tillstånd som tenderar att minska D-vitaminnivåerna, bör du ta itu med tillståndet först. Om du tror att dina D-vitaminnivåer kan ha sjunkit efter att du startat medicinen, prata med din läkare om det.
du kan också försöka ta in lite morgon solljus för att öka dina D-vitaminnivåer.
Obs:
se till att du undviker eftermiddagssolen och om du går ut under högtider, glöm inte att applicera solskyddsmedel för att förhindra solskador.
Rekommenderad dos av vitamin D
det endokrina samhället rekommenderar följande dosering av Vitamin D för olika åldersgrupper (5):
vuxna i åldrarna 19-55
600 IE Vitamin D dagligen
någon som är äldre än 55
mellan 600-800 IE vitamin D dagligen
för barn
400-600 IE vitamin D
*IE är den ’internationella enheten’ som bestämmer hur potent ett näringsämne är.
Hur Kan Du Förhindra Hårfall Som Orsakas Av D-Vitaminbrist?
förutom att ta kosttillskott och konsumera mat rik på Vitamin D, kan du följa dessa tips för att minska hårfallet orsakat av brist på Vitamin D.
- borsta håret försiktigt.
- Undvik att binda håret för ofta.
- använd en mild, mild och naturlig schampo och balsam.
inslagning upp
låga nivåer av Vitamin D kan resultera i hår falla. Kosttillskott och livsmedel som är rika på D-Vitamin hjälper till att behandla problemet. Vissa medicinska tillstånd och mediciner kan också bidra till brist på Vitamin D. Om dina D-vitaminnivåer inte är för låga kan du behandla det genom att ta in lite solljus varje dag.
Börja Med Att Känna Din Hud