att komma tillbaka till en träningsrutin efter att ha fallit av spår kan vara svårt och överväldigande.
speciellt när du rekommenderas att träffa gymmet 5 – 6x per vecka för att få bättre resultat.
med våra upptagna scheman kan det vara svårt att upprätthålla 5 dagar att besöka ett gym under en lång tid.
jag har gjort en rutin som har fungerat bra för mig nyligen eftersom det bara kräver att jag går på ett gym 3 dagar i veckan och fortfarande förlorar massor av vikt.
när jag är på gymmet är träningen intensiv men helt värt det.
när de 3 dagarna är klara behöver du inte oroa dig för att missa ett träningspass eller krossa en ny blowout.
här är en bra 3 dagars träningsrutin för snabb fettförlust och toning.
3 dagars träningsrutin:
komplett 45-60 minuter kardio och 1 kretsprov. Upprepa 3x per vecka.
Dag 1: Cardio & Circuit #1
dag 2: Cardio & Circuit #2
dag 3: Cardio & Circuit #3
Circuit training 3-5 övningar:
Circuit training kan du slutföra övningar rygg mot rygg samtidigt hålla din puls upp och bränna kalorier. Dessa övningar är avsedda att slutföras efter varandra med liten eller ingen vila. Slutför en krets eller 5 övningar, vila 60-90 sekunder upprepa samma krets 3-4 gånger.
du sparar tid på gymmet medan du bygger muskler och tappar fett.
en blandning av tung och lätt vikt an användas.
krets utbildning prov:
3 uppsättningar: 10-20 reps beroende på vikten:
krets prov #1:
- Squat Curl och tryck
- Sumo Squats
- Deadlifts
- lungor
- Lateral Hantelhöjning
Kretsprov #2:
- axelpress
- böjd rad
- Tricep dip
- stående hantelkrullning
- Pushups
Kretsprov # 3:
- böjd över rader
- Bänksteg
- främre knäböj
- Lat Pulldown
- kalvhöjningar
Cardio 3x per vecka 45-60 min:
Cardio är bra för att bränna fett och övergripande hälsa.
att få din cardio gjort 3 dagar per vecka gör det lättare att få allt gjort när du är i gymmet.
blanda allt från Sprint, elliptisk, cykel eller gå på en lutning för att engagera din kärna.
foto av bruce mars på Unsplash
*vissa affiliate länkar används, vilket innebär att jag kan få en provision om du väljer att klicka på den länken och göra ett köp.
