en split är ett populärt drag i gymnastik där benen förlängs i motsatta riktningar så att de är parallella med varandra. Liksom andra rörelser i gymnastik kräver en splittring också fysisk styrka, flexibilitet, samordning och balans. Andra prestationssporter som Konståkning, dans, cheerleading och kampsport kan också använda splittringen. Variationer av splittringen i gymnastik inkluderar front split, side split, oversplit och suspenderade splittringar. De flesta nybörjare börjar dock med en enkel delning av frambenet.
Warmup
gymnastik föreställningar inklusive split efterfrågan omfattande användning av muskler. Därför är det viktigt att sträcka och lossa styva muskler innan du lär dig nya drag. Detta kommer att förhindra skador och sprains under träningen. Uppmuntra dina barn att jogga i tre till fem minuter och gör 15 till 20 jumping jacks för att få upp hjärtfrekvensen. Vagga handlederna och knäna fram och tillbaka för att frigöra lederna. Ditt barn bör också sträcka resten av kroppen, inklusive rygg, axlar, höfter, nacke och vrister. Ditt barns tränare kan vägleda dig vidare om rätt uppvärmning.
Initial Stretch
starta delningen genom att knäböja ner och placera en fot framför dig. Ta frambenet i 90 graders läge med foten ordentligt pressad på mattan. Sträck nu det andra benet bakåt och skjut höfterna framåt så mycket som möjligt. Ditt mål bör vara att få båda knäna i en rak linje. Placera händerna på det främre knäet och håll sträckan i cirka 30 till 60 sekunder.
böj framåt
flytta din kropp bakåt och sitta på bakfoten. Med dina höfter mot marken, räta frambenet och ta hela benet på mattan. Böj nu framåt så långt som möjligt, med händerna för att nå framfoten. Håll denna sträcka i 30 sekunder.
den slutliga uppdelningen
Stig upp något från bakfoten och tryck bakbenet bakåt medan du håller frambenet helt sträckt fram. Räta ut din torso och ta armarna upp mot sidorna. Tårna på din främre fot ska peka uppåt. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa stegen byta ben.
Tips
det är bäst att lära sig splittringen under ledning av en professionell tränare. Alla sträckor under splittringen ska göras med båda benen. De flesta barn tycker att det är lätt med ett av benen men vänta inte på att ditt barn ska behärska ena sidan innan de introducerar den andra.
se till att ditt barn är bekvämt klädd. De flesta kvinnliga gymnaster föredrar trikåer i kombination med strumpbyxor eller leggings, särskilt i kallt väder, medan pojkarna kan bära en trikåer och byxor som är fästa vid fötterna med stigbyglar. Om ditt barn har långt hår, binda det tillbaka för att göra en hästsvans eller fläta. Komfort är den viktigaste aspekten av alla gymnastikkläder och är särskilt viktigt när du lär dig de komplexa rörelserna i split. Lösa kläder och hår kan också leda till halkar och fall eftersom de kan störa balans och koordination.