inom de första 24-48 timmarna ris (vila, is, komprimera, Höja) är avgörande för återhämtningsprocessen. När svullnaden minskar uppträder en långsam progression av smärtfri passiv och aktiv rörelseomfång i fotleden med lätt theraband-resistansaktivitet. Under övergången till normal aktivitet kan idrottaren behöva bära en känga för att stabilisera fotleden och begränsa den vikt som fogen absorberar. Under hela rehabiliteringsprocessen kommer sjukgymnasten gradvis att öka mängden belastning som fotleden kan hantera tills idrottaren är tillbaka till full vikt.
det första målet är att återvända fotleden tillbaka till sitt tidigare rörelseområde i alla riktningar. Enligt min erfarenhet som Prosport / STACK Sjukgymnast är smärta den största begränsningen i en idrottares återhämtning. Jag har funnit att ZAMST A2-DX brace hjälper till att stödja det interosseösa ligamentet som minskar smärtan avsevärt utan att helt begränsa rörelseområdet.
när grundläggande styrka har uppnåtts och viktlagret är smärtfritt, ingår dynamisk styrkekontroll och övningar med en benbalans i träningsprogrammet. I de sista stadierna av idrottarens rehabilitering bör en progression genom smidighet och plyometrics testas och byggas innan de återvänder till sport.
hög fotled vrickning tejpning teknik
se bifogad Video
hög fotled vrickning förebyggande
naturligtvis den bästa rehabilitering för någon skada är förebyggande. Även om det är omöjligt att eliminera den slumpmässiga förekomsten av varje skada, finns det några steg du kan vidta för att minska chanserna: