du kan spela rysk Roulette genom att förlora 80 Pounds i 2 månader: här är varför
många människor som kämpar för att förlora 80 pounds i 2 månader hitta hopp i dieter som lovar snabb och enkel viktminskning via drastiska kaloribegränsning. Dessa ätplaner hävdar att du radikalt kommer att kasta överflödiga pund, avgifta din kropp, rengöra din hud – kort sagt, uppnå verkligt magiska resultat på nolltid. Men är detta möjligt och är sådana dieter faktiskt så fördelaktiga för din hälsa? Kan du förlora, säg, 80 pounds på bara två månader och hålla denna vikt för gott? Läs nedan för att förstå alla potentiella fallgropar av snabba viktminskningsprogram och lära dig hur du gör din viktminskningsplan hållbar och hälsosam.
hur man förlorar 80 pounds i 2 månader
kortfattat, Det finns inget sätt att säkert göra detta om du inte är mycket överviktig och din läkare har rekommenderat dig denna takt. ”Mycket” betyder i detta speciella fall ett BMI i det överviktiga området (30 eller högre). Ibland, i denna situation, kommer läkare att rekommendera en snabb viktminskning eftersom hälsoriskerna i samband med fetma för den enskilda personen är mer oroande än riskerna i samband med snabb viktminskning. Denna snabba viktminskning kräver allvarlig kaloribegränsning (till 1200 kalorier per dag eller ännu färre) som måste övervakas av en läkare eftersom det kan vara farligt.
om du kämpar för att ens flirta med tanken på att ge upp dina favoriträtter eller träna tills benen ge vika – BetterMe app är här för att andas ett nytt perspektiv på hur du ser viktminskning processen! Kolla in appen och upplev den roliga sidan av fitness och bantning med BetterMe!
5 Sätt snabb viktminskning undergräver din hälsa
- det berövar dig viktiga näringsämnen. Många kraschdieter innebär att man skär av hela livsmedelsgrupper, vilket kan leda till att du inte får tillräckligt med vitaminer och makronäringsämnen. Dessa dieter kan leda dig till näringsbrister, vilket i sin tur kan minska din energi, göra ditt hår och naglar spröda och försvaga dina ben och immunitet.
- det saktar ner din ämnesomsättning istället för att öka den. Enligt en ny studie, ju snabbare du förlorar stora siffror på din skala, desto mer saktar din ämnesomsättning ner eftersom du har gått in i svältläge och din kropp vill hålla fast vid vad den anser är knappa näringsämnen. Detta tenderar att resultera i viktökning efter att du har gått av kosten och tillbaka till ett normalt ätmönster (1, 5).
- du kan förlora muskelmassa istället för fett. På kraschdieter börjar din kropp att bryta ner dina muskler på jakt efter energi. Det är också därför det är oerhört viktigt att hålla rätt proteinintag medan du följer någon diet (2, 3).
- du kan bli mycket uttorkad. På grund av vatten vikt, kan du kasta pounds ganska snabbt under den första veckan, men detta i sin tur kan orsaka en brist på vatten i kroppen. Så håll ditt vätskeintag uppe medan du håller dig vid vilken diet som helst, eller du kan uppleva förstoppning, huvudvärk och muskelkramper.
- din relation med mat kan drabbas. Du kan riskera att utveckla ohälsosamma matvanor kopplade till oordnad ätning, anorexi och bulimi.
Läs Mer: vad du ska äta innan träning på Keto-Diet för att få ut det mesta av din träningspass
vikten av hälsosam kost
som du kan se har snabb viktminskning mycket betydande hälsorisker som åsidosätter dess uppenbara fördelar. Sikta istället på hälsosam och stadig viktminskning. Korrekt dieter kan verkligen variera i sina regler och innehåll, men en genomsnittlig hälsosam kost måste inkludera:
- frukt och grönsaker varje dag
- stärkelserika livsmedel med högre fiber (4) som potatis, fullkornsbröd, brunt ris eller fullkornspasta
- alternativ för mejeriprodukter (som sojadrycker)
- baljväxter, fisk, ägg, kött och annat protein (utom rött kött)
- omättade oljor och pålägg (små mängder)
- massor av vätskor (minst 6 till 8 glas om dagen)
naturligtvis måste någon bra diet kompletteras med regelbunden fysisk aktivitet. Du kan börja med 20 minuter om dagen tre dagar i veckan och gå upp därifrån. Senare kan du införliva högintensiv intervallträning, vilket kommer att öka din viktminskning och hjälpa till att skulptera den perfekta kroppen. Detta kommer inte att göra att du förlorar 80 pund på 2 månader, men resultaten blir imponerande och hållbara.
för att sammanfatta, att förlora 80 pounds i 2 månader är inte bara omöjligt för de flesta, men försök att uppnå dessa resultat genom kaloribegränsande dieter som kan vara extremt skadliga för din hälsa. Var istället tålmodig och välj balanserade näringsplaner som en medelhavs-eller vegetarisk kost i kombination med regelbunden träning. Eventuella resultat kommer att överraska dig.
ansvarsfriskrivning:
denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av alla medicinska tillstånd. Alla åtgärder du vidtar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!
källor:
- kombination av mycket kalorifattig diet och beteendemodifiering vid behandling av fetma. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- att ersätta friska växtproteiner för rött kött sänker risken för hjärtsjukdom (2019, hsph.harvard.edu)
- proteinets roll i viktminskning och underhåll (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- fullkornsintag som en markör för hälsosam kroppsvikt och fetma. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- varför rekommenderar läkare en långsam viktminskning? Vad är fel med snabb viktminskning? (2017, mayoclinic.org)