väljer du på din hudkompulsivt? Känner du behovet av att dölja tecknen för andra? Om du hardetta problem och inte verkar sluta, kan du ha en hudplockningsstörning,även kallad kompulsiv hudplockning, Dermatillomani eller excoriationsstörning.
Cleveland Clinic är ett icke-vinstdrivande akademiskt medicinskt centrum. Annonsering på vår webbplats hjälper till att stödja vårt uppdrag. Vi stöder inte icke-Cleveland Clinic produkter eller tjänster.Politik
”Skin picking disorder (SPD) är vanligare än de flesta inser”, säger förebyggande medicinläkare och hälsoexpert SandraDarling, gör. Faktum är att International OCD Foundation uppskattar det1 av 20 personer har detta tillstånd.
det betyder att i anaverage-storlek publik på någon major league baseball spel i Chicago, San Franciscoor St.Louis, nästan 2000 personer på arenan sannolikt påverkas av SPD.
det ärvanligt, men det tar en vägtull
om du har det här problemet är du inte ensam,men det är troligt att du spenderar mer tid ensam omdu har SPD. Om du är som många drabbade kan du ha synliga sår ochäven ärr från hudplockningsbeteende.
så du har en hemlighet. Och att hålla den hemligheten kan leda dig att isolera dig från andra. Detta kan öka depression och ångest, vilket skapar en ond cirkel genom att utlösa lusten att välja, säger Dr.Darling.
”de flesta som liderfrån sjukdomen pratar inte om det, och de söker sällan vårdeftersom vårdgivare och kära ofta säger att de bara ska sluta,”säger hon. ”De är mycket bra på att dölja sjukdomen på grund av skam ochförvirring.”
vad som är viktigast ärförståelsen att det med tid och ansträngning är möjligt att övervinna beteendet. För alla som tror att de har SPD, erbjuder Dr. Darling dessa tips:
släpp theguilt
”det första steget”, enligt Dr. Darling, ” erkänner att hudplockning är ett problem och att sluta dölja det. För att läka måste du släppa skamenassocierad med kronisk plockning. Detta kan bara hända när beteendet är utei det öppna.”
ditt beteende kan hastartat oskyldigt nog — kanske du hade utslag eller ont som duavsiktligt började plocka på. Eller kanske du orolig på en hangnail eller otherloose hud runt dig naglar eftersom du känner dig stressad. Men då gjorde plockningen saker värre och cykeln började.
överväg terapi
i Dr.Darlings erfarenhet, de flesta kommer inte att dra nytta av behandling medtypiska antidepressiva medel ellermediciner för tvångssyndrom. Istället, hon rekommenderar seekinghelp från en terapeut, men hon varnar också att hitta rätt match forpatient och terapeut är mycket viktigt.
”helst terapeutenskulle vara kunnig om kroppsfokuserade repetitiva beteenden( BFRB), inklusive hudplockning”, säger Dr. Darling. ”En terapeut utbildad ihypnoterapi kan vara till hjälp, eftersom denna teknik är ett kraftfullt sätt att förändraingrained beteenden och mönstrat tänkande.”
hon noterar också att det finns många resurser tillgängliga — lokalt och online — inklusive terapeuter, hudplockande stödgrupper och TLC Foundation.
hantera stress ochöva mindfulness
att minska stress är en viktig del av läkning.Mot det ändamålet föreslår Dr. Darling att man övar stresshantering på en dailybasis med hjälp av tekniker som:
- Meditation.
- djup andning.
- visualisering.
- guidade bilder.
- Yoga.
dessa avslappningstekniker,tillsammans med en hälsosam kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn, ger ett integrerat tillvägagångssätt för behandling av hudplockningsstörning.
de med SPD”går vanligtvis in i en trance eller” zon ut ”medan de plockar”, säger hon.”För att övervinna beteendet är det viktigt att lära sig att stannagrundad i nuet.”
att utveckla medvetenhet genom en vanlig mindfulness-baserad meditationspraxis kan hjälpa dig att känna igen hudplockande uppmaningar när de kommer upp. Istället kan du välja att göra något annorlunda i de ögonblicken som att gå en promenad.
Otherscan hjälp genom att förstå
Dr Darlings finalord av råd är för dem som tror att de känner någon som har SPD.
”var medkännande ochmild med personen. Inte bara berätta för dem att sluta även om du har thebest avsikter,” hon säger. ”Förstå att de vill sluta, men inte kan.”