Ska Jag Mäta Ketoner?
en blodketonmätare, som är det mest exakta sättet att mäta ketoner, kommer att mäta nivån av BOHB i kroppen. En andnings ketonmätare är ett annat ganska exakt alternativ för dem som behöver mäta sina ketonnivåer.
ketonnivåerna varierar mellan individer, särskilt när vi tar hänsyn till keto-anpassning. Kom ihåg att du kan lära dig hur mycket du har i din ”bränsletank” men inte hur mycket din kropp använder för energi.
jämfört med någon som just började följa en ketogen diet, kommer keto-anpassade individer sannolikt att visa en lägre nivå av ketoner helt enkelt för att deras kropp kan använda dem mer effektivt än hos icke-keto-anpassade individer.
så ska du mäta ketoner? Som du kanske har förväntat dig beror det på. Jag mäter sällan mina ketonnivåer. Jag har följt en lågkolhydratdiet sedan 2011 och jag vet vad jag ska äta och undvika att hålla mig på rätt spår. Nedan listar jag de vanligaste fallen när mätning och spårning av dina ketonnivåer kan vara användbara.
nytt för en lågkolhydratdiet
om du precis börjat följa en ketogen diet kan det vara användbart att mäta dina ketonnivåer. Precis som att spåra och planera din diet hjälper övervakning av ketos dig att undvika vanliga misstag när du försöker hålla dig lågkolhydrat.
för att ta reda på om du är i ketos eller för att lära dig hur vissa livsmedel påverkar dig kan du använda en breathalyzer, en blodketonmätare eller en blodglukosmätare (samma mätare, bara olika remsor). Fokusera inte på siffror och bli inte avskräckt när du ser låga ketosavläsningar – det finns flera faktorer som påverkar ketonnivåerna.
ketogen Diet till av terapeutiska skäl
om du använder ketogen diet för terapeutiska ändamål (epilepsi, cancer, Alzheimers, etc.), det är bra att spåra dina ketonnivåer.
ketogen Diet för högsta prestanda
slutligen kan mätning av ketoner vara användbart om du vill optimera din träning-om du inte utför på toppnivå behöver du inte göra det.