livsmedel för friska spermier
om du planerar en familj och har haft några problem att bli gravid, kan du behöva konsultera en sjukvårdspersonal. det finns några enkla saker du kan göra för att optimera ditt reproduktionssystem . Prova följande – med lite tid kan de öka den allmänna hälsan och nästa generations välbefinnande.
FÖR FRISKA SPERMIER, ÄTA MER:
1. Vitaminer
brister i vitamin A har kopplats till trög sperma och sänkt fertilitet. Ät gott om röd paprika, havre, morötter, torkade aprikoser, sötpotatis, spenat och broccoli för att ge dig ett vitamin A-boost.
C-Vitamin, som finns i goda mängder i jordgubbar, sparris, frukt och gula grönsaker, har en positiv effekt på spermiernas livskraft och rörlighet (spermiernas simningsförmåga).
vitamin C, E och B12 är också bra antioxidanter som kan skydda spermier från skador på fria radikaler och oxidativ stress.
ett bra multivitamintillskott är en bra ide om du känner att du inte får tillräckligt med de spermier som stöder vitaminerna från din vanliga kost. Samtidigt som du får dina näringsämnen från kosten är det viktigt att ta ett multivitamin är ett sätt att fylla på eventuella näringsbrister i din kost.
2. Mineraler
zink spelar en viktig roll i produktionen av testosteron och sperma. Naturliga källor till detta mineral inkluderar ägg, kalkon, ostron, skaldjur, pumpafrön, nötkött, havre, lamm, yoghurt, nötter och korn. Selen anses också vara till nytta för spermiernas rörlighet och hälsa. Du kan få det genom att äta paranötter, rött kött, keso, fjäderfä och ägg. Om du inte tror att du får tillräckligt med zink eller selen, kan en multivitamin hjälpa.
3. Fettsyror
studier har visat att fertila mäns spermier tenderar att innehålla större mängder fleromättade fetter, särskilt omega-3 och omega-6 fettsyror, än hos infertila män. De finns i valnötter, chiafrön, omega-3-tillskott och fisk som ansjovis, sardiner och lax.
4. Folsyra
vissa män som har tagit kosttillskott som innehåller folsyra i kombination med zink för att upprätthålla/ stödja reproduktionssystemets hälsa. Håll dina nivåer upp genom att äta gröna grönsaker, fullkornsmat, avokado, bönor och frukt.
5. Lykopen
lykopen, en ljusröd karoten som finns i tomater, tomatsås, morötter, vattenmeloner och tasspott, har visat sig bidra till att öka spermierna.
6. Vatten
genom att dricka mycket vatten hela dagen kan du motverka uttorkning, vilket är en av de viktigaste faktorerna i samband med låg spermavolym.
FÖR FRISKA SPERMIER, ÄTA MINDRE:
1. PESTICIDE-LACED FRUIT AND VEG
tvätta alltid färskvaror noggrant innan du äter det, eller ännu bättre, gå organiskt.
2. Konserverad mat
insidan av många mat-och dryckesburkar är belagda med BPA-innehållande harts och särskilt höga nivåer finns i konserverade sura livsmedel inklusive vissa frukter och tomatsås. Välj färsk mat och matflaska i glasbehållare snarare än konserverade föremål