hur man är mer uppmärksam
att påminna dig själv om att ta del av dina tankar, känslor, kroppsförnimmelser och världen runt dig är det första steget till mindfulness.
Lägg märke till vardagen
”även när vi går om våra dagliga liv kan vi märka känslorna av saker, maten vi äter, luften rör sig förbi kroppen när vi går”, säger Professor Williams. ”Allt detta kan låta väldigt litet, men det har stor kraft att avbryta ”autopilot” – läget som vi ofta engagerar oss i dag och att ge oss nya perspektiv på livet.”
håll det regelbundet
det kan vara till hjälp att välja en vanlig tid – morgonresan till jobbet eller en promenad vid lunchtid – under vilken du bestämmer dig för att vara medveten om de känslor som skapas av världen omkring dig.
prova något nytt
Prova nya saker, som att sitta i en annan plats i möten eller gå någonstans ny till lunch, kan också hjälpa dig att märka världen på ett nytt sätt.
titta på dina tankar
”vissa människor tycker att det är mycket svårt att öva mindfulness. Så snart de slutar vad de gör, massor av tankar och bekymmer tränger in,” säger Professor Williams.
” det kan vara bra att komma ihåg att mindfulness inte handlar om att få dessa tankar att försvinna, utan snarare om att se dem som mentala händelser.
”Tänk dig att stå vid en busstation och se ”tankebussar” komma och gå utan att behöva komma på dem och tas bort. Detta kan vara mycket svårt i början, men med mild uthållighet är det möjligt.
” vissa människor tycker att det är lättare att hantera ett alltför upptagen sinne om de gör mild yoga eller promenader.”
namn tankar och känslor
för att utveckla en medvetenhet om tankar och känslor, tycker vissa att det är bra att tyst namnge dem: ”här är tanken att jag kan misslyckas med den tentamen”. Eller ”det här är ångest”.
befria dig från det förflutna och framtiden
du kan öva mindfulness var som helst, men det kan vara särskilt användbart att ta ett uppmärksamt tillvägagångssätt om du inser att du i flera minuter har ”fångats” i att återuppleva tidigare problem eller ”före levande” framtida bekymmer.