korsbenet är ett stort, kilformat ben som sitter vid basen av vår ryggrad. Det utgör en stark grund för ryggkotorna ovan och är centralt för hela vår kropps strukturella lager.
Sacrum anatomy
Sacrum nerves
hur du hittar ditt sacrum
Sacrum pathology
hur yoga kan hjälpa sacrum
Sacrum spiritual anatomy
Sacrum anatomy
som diagrammet till höger visar sitter sacrum mellan bäckenbenen vid ryggraden. Den består av fem smälta vertebrala segment (S1-S5).
de sacroiliaca (SI) lederna förbinder sakrummet med bäckenet. Med stöd av kraftfulla ligament fungerar SI-lederna också som stabilisatorer och stötdämpare.
korsbenet har endast en liten mängd oberoende rörelse på grund av att den är smält. All sin stora rörelse sker i samband med de omgivande strukturerna:
- ländryggen ovanför
- bäckenbenen och höftlederna intill
- svansbenet nedan
Sacrum nerves
sacrum är hem för stora, förgrenande nätverk av nerver som kallas sakral plexus, som innerverar bäckenet, skinkorna, könsorganen, urinblåsan, låren, kalvarna och fötterna. Eftersom det påverkar en så stor del av kroppen kan skada eller sjukdom i sakral plexus få smärtsamma och ibland allvarliga konsekvenser.
hur du hittar din sakrum
du kan hitta din sakrum genom att palpera dimples på toppen av din skinkor på vardera sidan av din nedre rygg. Dessa gropar är direkt ovanför dina SI-leder och ditt korsben sitter däremellan.
Sacrum patologi
kvinnor har vanligtvis mer sakrala problem än män på grund av strukturella och hormonella skillnader. För att underlätta födseln är kvinnors höfter bredare och hormoner håller de sakrala ligamenten mer slappa. Bredare höfter ökar vridmomentet på SI-lederna när de går, och större ligamentflexibilitet kan utsätta lederna för mer belastning.
för båda könen uppstår sakrala problem vanligtvis när sakrummet eller ländryggen är för hårt eller för mobilt. Idrottsskador, artrit, graviditet och dåliga hållningsvanor som långvarigt sittande, benkorsning eller sovande ansikte nedåt är vanliga synder. Om den lämnas okontrollerad kan smärtan påverka hur vi rör oss och leda till ytterligare biomekaniska problem längs linjen.
det finns flera olika tillstånd som kan orsaka smärta i eller runt korsbenet. Några vanliga problem är:
- ischias-orsakad av inflammation i ischiasnerven, en del av sakral plexus nervbunt
- sacroiliac joint dysfunktion-uppstår när en sida av sakrummet dras ut ur led från ilium (bäckenbenet)
- artrit och osteoporos-båda kan orsaka smärta i sakrummet och omgivande region
oavsett vilken typ av smärta du kan lida av det är alltid bäst att ha en läkare diagnostisera det. Ta reda på smärtan och hur den kan ha manifesterats så att du kan vara mer specifik med dina behandlingsalternativ.
hur yoga kan hjälpa sacrum
BKS Iyengar i Salabasana
enkla yogaställningar som praktiseras med uppmärksam anpassning kan förbättra hälsan i hela sakralregionen. De hjälper av:
- främja hälsosam hållning och rörelsemönster
- anpassa och stabilisera sakrum och sacroiliac leder
- hjälper till att lindra sciatic och sacroiliac ledvärk
symmetriska ställningar som bringar korsbenet i ett neutralt läge är särskilt användbara för att läka sakral smärta. De bör sträcka sig och stärka de omgivande musklerna och lederna för att uppmuntra hälsosamma rörelsemönster i regionen. Salabasana (höger) är ett bra exempel på en pose som bygger sakral ton och balans, även om vissa sakrala problem föredrar frisläppandet av korrekt praktiserade framåtböjningar.
asymmetriska poser, särskilt vridningar och framåtböjningar, kan vridmoment de sakrala ligamenten genom att dra sakrummet bort från bäckenet. Förmodligen det bästa du kan göra för ditt sakrum är att lära sig att hålla bäckenet och sakrummet rör sig tillsammans med resten av ryggraden, så det finns ingen dragning eller separation vid SI-lederna.
sakrum andlig anatomi
i yogisk andlig anatomi är sakrummet kundalini, en ormliknande energi som sitter lindad vid ryggraden. Kundalini energi är den individualiserade formen av shakti, den gudomliga livskraften.
sakrummet är också platsen för svadhisthana chakra, ett av de sju stora energicentren i kroppen. Svadisthana chakra är förknippat med känslor, kreativitet och sexualitet. Det styrs av elementet vatten och kännetecknas av flöde, rörelse och flexibilitet. Höftöppningsställningar som praktiseras för sakral hälsa hjälper också till att aktivera sakral chakra.
tillbaka till toppen
Anslut
för mer yoga artiklar, uppdateringar, klasser och workshops, anmäl dig till mitt nyhetsbrev högst upp på sidan eller liknande på Facebook på Ann West :: Iyengar Yoga. Du kan kontakta mig direkt via e-post eller ring (858) 224-2484.